大米（休息，冰，压缩和海拔）

受伤后（例如膝盖或脚踝扭伤）尽快减轻疼痛，肿胀，促进米饭的愈合和柔韧性，包括米，冰，压缩和抬高。

休息。

休息并保护受伤或酸痛区域。停止，更改或休息一下可能导致疼痛或酸痛的任何活动。

冰。

立即涂上冰或冷包，以防止或最大程度地减少肿胀。寒冷会减轻疼痛和肿胀。每天将冰或冷包涂抹10至20分钟，3次或更多次。48至72小时后，如果肿胀消失了，请加热到受伤的区域。不要直接在皮肤上施加冰或热量。在将毛巾涂在皮肤上之前，将毛巾放在寒冷或加热包上。另外，在任何长时间的活动或剧烈运动之后，冰。

压缩。

用弹性绷带（例如ACE包裹）包裹受伤或酸痛的区域，以帮助减少肿胀。不要将其紧密包裹，因为这会导致在受影响区域以下肿胀。如果绷带太紧，就会松开绷带。绷带太紧的迹象包括麻木，刺痛，疼痛，凉爽或肿胀在绷带下方。如果您认为您需要使用包装纸超过48至72小时，请与您的医生交谈；可能存在一个更严重的问题。

海拔。

涂冰时，在枕头上抬高受伤或酸痛的区域，任何时候坐着或躺下。尝试使该区域保持在心脏水平上或以上，以帮助最大程度地减少肿胀。

非甾体类抗炎药（NSAID）也可能有助于缓解您的疼痛和肿胀。他们包括：

• 布洛芬，例如Advil或Motrin。
• 萘普生，例如Aleve或Naprosyn。

用药物安全。阅读并遵循标签上的所有说明。

当您的酸痛和疼痛消失时，开始缓慢伸展和加强运动，然后逐渐增加这些练习。