扁平足

平足是指你的脚底没有通常的足弓。你的一只脚或两只脚可能是平的。你可能遗传了扁平足。受伤、超重或患有类风湿性关节炎、中风或糖尿病等疾病也会导致足弓变平。

平足通常不是一个严重的问题。但有些人如果体重增加或站立时间过长，确实会感到疼痛。走路或跑步时也会感到疼痛。你可以做运动，穿护垫和宽大的鞋子来帮助支撑你的脚。

扁平足的人很少有症状或问题。有些人会感到疼痛是因为:

• 工作环境的变化。
• 轻伤。
• 突然体重增加。
• 过度站立、行走、跳跃或奔跑。
• 合脚的鞋。

儿童有时会有与扁平足有关的足部不适和腿痛。

成人的治疗通常包括穿宽敞舒适的鞋，有良好的足弓支撑。你的医生可能会推荐鞋跟填充物(鞋跟杯)或鞋形矫正装置，这是橡胶，皮革，金属，塑料或其他合成材料的模塑块插入鞋子。它们使脚处于中立的位置，使脚免受过度的撞击。

对于儿童来说，很少需要使用矫正鞋或插入物进行治疗，因为足弓通常在5岁时发育正常。

很少需要手术。

你可以通过伸展紧绷的小腿肌肉来缓解脚后跟疼痛。看一张小腿伸展运动的图片。

• 站对1英尺(30厘米)把双手的手掌放在与胸部齐平的墙上。
• 单脚后退一步，保持腿在膝盖处伸直，双脚平放在地板上。你的脚应该直接指向墙壁或稍微向身体的中心。保持腿的膝盖离墙最近，在脚踝的中央。
• 另一条腿(前腿)在膝盖处弯曲，双手按压墙壁，直到你感到你的后腿(小腿肌肉)有轻微的拉伸。
• 保持这个姿势10次(数到30次或更长时间)。换腿重复。每天做2到4次。

用毛巾和重物进行足部加强锻炼。见卷毛巾练习图片。

• 在地板上放一条毛巾，然后坐在前面的椅子上，双脚平放在毛巾的一端。
• 用一只脚的脚趾抓住毛巾(脚跟着地，另一只脚固定毛巾)。弯曲你的脚趾把毛巾拉向你。
• 换另一只脚重复。增加强度，以后使用3磅(1公斤)来5磅(2公斤)把重物(比如一大罐水果或蔬菜)放在毛巾的另一端。

用毛巾做小腿伸展运动。看一张毛巾拉伸运动的图片。

• 坐在地板上或垫子上，双脚向前伸展。
• 把毛巾纵向卷起来，然后绕在一只脚上(绕着你的脚掌)。
• 用任何一只手握住毛巾的一端，轻轻地把毛巾往身体的方向拉，伸展你的脚的前部。换另一只脚重复。

有些人——尤其是竞技运动员，那些想要重新开始高强度运动项目的人，或者那些有高度积极性的人——可能会选择更密集的强化和灵活性项目。物理治疗师或教练可以帮助监督运动医学专家或足科专家(如整形外科医生或足病医生)推荐的项目。

非甾体抗炎药(NSAIDs)、加热或按摩可以帮助缓解足部疼痛和腿部不适。如果扁平足与其他疾病有关，则可能需要手术或其他治疗。