膝盖手术后的练习
脚踝和脚的活动范围:足底/背屈
- 避免痛苦。
- 放松的腿。
- 轻轻地弯曲和伸直脚踝。
- 进行全方位的运动。
髋关节和膝关节:被动活动范围膝关节屈曲
- 用毛巾裹住脚跟,用毛巾轻轻向上拉膝盖,直到感觉到拉伸。
臀部和膝盖:加强
- 第1阶段:收紧大腿前面的肌肉,然后将腿抬离地面8-10英寸,保持膝盖锁定。保持10秒。
臀部和膝盖加强:股四头肌练习
- 将膝盖压向地板或桌子,收紧大腿上方的肌肉。
髋、膝:股四头肌微屈
- 轻轻地绷紧大腿上方的肌肉。保持10秒。