膝盖手术后的练习

所有的练习都要重复30次。建议每天两次。在运动后敷15分钟冰可能会有帮助。

与你的医生确认这些说明是否适用于你的情况。

脚踝和脚的活动范围:足底/背屈

跖背屈插图

  • 避免痛苦。
  • 放松的腿。
  • 轻轻地弯曲和伸直脚踝。
  • 进行全方位的运动。

髋关节和膝关节:被动活动范围膝关节屈曲

被动活动范围膝关节屈曲插图

  • 用毛巾裹住脚跟,用毛巾轻轻向上拉膝盖,直到感觉到拉伸。

臀部和膝盖:加强

臀部和膝盖加强锻炼

  • 第1阶段:收紧大腿前面的肌肉,然后将腿抬离地面8-10英寸,保持膝盖锁定。保持10秒。

臀部和膝盖加强:股四头肌练习

股四头肌集

  • 将膝盖压向地板或桌子,收紧大腿上方的肌肉。

髋、膝:股四头肌微屈

四边形设置在轻微弯曲插图

  • 轻轻地绷紧大腿上方的肌肉。保持10秒。

矫形外科和运动医学
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