髂胫束综合征

症状包括膝盖或臀部外侧疼痛。当髂胫束在髋关节的骨点上来回断裂时，你可能会有髋关节断裂痛。疼痛可能会随着休息而改善，或者当束带被拉伸并变得更灵活时，疼痛就会消失。

髂胫束综合征的治疗方法包括休息、药物缓解肿胀和疼痛，以及在物理治疗师或运动医学医生的指导下进行拉伸运动。在最脆弱的部位注射类固醇有时是有帮助的。

• 让患病的腿休息。你可能需要改变或避免引起疼痛的活动。
• 用药要安全。阅读并遵循标签上的所有说明。
  • 如果医生给你开了止疼药，就按处方服用。
  • 如果你没有服用处方止痛药，询问你的医生是否可以服用非处方药物。
• 和你的医生或理疗师谈谈有助于缓解髋关节和膝盖疼痛的运动。
  • 运动前拉伸一下身体。这有助于防止僵硬和受伤。你可以尝试一些温和的瑜伽来帮助你保持关节和肌肉的灵活性。
  • 使用对关节压力较小的运动。步行而不是慢跑。用小阻力骑健身自行车。或者你可以游泳或尝试水上运动。
  • 做一些锻炼可以帮助加强你的腰束和臀部肌肉。你的医生或理疗师会告诉你哪种运动最适合你。医生或理疗师可以帮助你学习做运动的正确方法。
• 保持健康的体重。超重会给你的髋关节和膝关节带来额外的压力。