一位女士在地板上做伸展运动。

运动员们,以下是关于前交叉韧带损伤你需要知道的

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写的彼得·格雷他是一名体育教练英国整形外科和运动医学以及列克星敦亨利·克莱高中的首席体育教练。beplay苹果下载网址这是名为“积极主动的运动员”系列的第一篇专栏文章,它将教导运动员和其他从事体育活动的人如何预防受伤。

查看本文末尾的视频,看看这些练习是如何完成的。

作为一名运动员,很少有比因伤缺阵更糟糕的事情了。前交叉韧带是膝关节稳定的主要韧带之一,因此前交叉韧带的损伤尤为严重。

这些损伤最常发生在运动中涉及突然变化的方向,如足球和足球。在美国,每年发生超过20万例前交叉韧带损伤,报告显示受伤率持续上升。研究还表明,由于解剖学、激素和神经肌肉的差异,女性运动员比男性运动员更容易发生前交叉韧带损伤。

但是,通过预防性锻炼可以降低这类损伤的风险。

以下是关于前交叉韧带损伤以及如何降低风险你需要知道的:

前交叉韧带损伤是如何发生的?

大多数前交叉韧带损伤并不是由膝盖受到直接打击造成的。它们是由不受控制的下肢生物力学引起的,这让你的膝盖以一种危险的方式移动。这表明,如果你的训练侧重于神经肌肉控制和下肢生物力学,许多前交叉韧带损伤是可以预防的。

当你的前交叉韧带受伤时会发生什么?

前交叉韧带损伤尤其具有毁灭性,因为它们可能导致昂贵的赛季结束手术和长期的健康影响。无论是否进行膝关节手术,膝关节损伤后发生骨关节炎的几率大约是前者的四倍。

在ACL重建手术后,估计有82%的运动员恢复参加运动,但只有63%的运动员恢复到受伤前参加运动的水平。这表明,与经验丰富的外科医生、理疗师和运动教练合作以确保最佳效果是多么重要。

你能防止前交叉韧带损伤吗?

没有一种前交叉韧带预防方案被证明是最好的,但研究表明,通过进行多方面的训练计划,改善神经肌肉控制和下肢生物力学,可以减少前交叉韧带损伤。

一个多方面的计划将包括力量训练、心血管训练、核心训练、敏捷训练、增强式训练和拉伸。你应该循序渐进地进行这些锻炼,以适当地挑战自己。

以下是ACL预防项目中的练习和提示,将涉及到身体和肌肉的各个方面。


观看这些视频,了解如何正确地进行一些推荐的练习。

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