臀部和大腿伸展运动

• 如图所示，支撑腿上的腿。
• 向前倾斜行李箱，让您感到伸展。

• 站在侧面墙壁上。
• 越过另一只腿后面的腿，朝墙壁。
• 稍微弯曲膝盖，然后将树干朝墙壁倾斜，直到您在臀部的外部感觉到伸展。

• 躺在侧面，下腿在上腿后面，如图所示。
• 保持臀部在地板上，用手臂直立按下躯干。

• 如图所示，站在侧面墙壁上。
• 倾斜臀部朝墙壁倾斜，同时靠在墙壁上。

• 站在侧面墙壁上。
• 越过另一只腿后面的腿，朝墙壁。
• 如图所示，朝墙壁扭动躯干，用手支撑。
• 稍微弯曲膝盖，直到感觉到臀部的外部（请参阅箭头）。

• 躺在侧面，下腿后腿后腿如图所示。
• 让上腿向下向下朝向地板。
• 在地板上进行轻度拉伸或长凳的边缘，如图所示。