肩和肩袖术后锻炼
- 早上做一组，下午或晚上做一组。
- 在这些运动结束后，用冰敷受伤部位15-20分钟。
- 练习应该有点挑战性。如果太容易，增加油管上的张力。如果太难，减少紧张。
- 如果这些练习引起疼痛，请停止进行，并与我们的办公室联系。
- 橡胶管可以在大多数理疗场所买到便宜的。
与你的医生确认这些说明是否适用于你的情况。
肩部强化活动:主动阻力外旋
- 使用油管，并保持肘部在一侧，旋转手臂向外远离身体。
- 确保前臂与地面平行。
肩部加强活动:主动抵抗伸展
- 用油管将手臂向后拉。
- 一定要保持肘部伸直
肩部强化活动:主动阻力内旋转
- 使用油管，保持肘部在一侧，旋转手臂向内穿过身体。
- 确保前臂与地面平行。
肩部加强活动:主动阻力内收
肩部加强活动，积极的阻力内收
- 用导管将手臂向臀部方向拉。
- 不要扭曲或旋转树干。