膝盖手术后的练习
脚踝和脚的活动范围:足底/背屈
- 避免痛苦。
- 放松的腿。
- 轻轻地弯曲和伸直踝关节。
- 通过全方位的运动。
髋关节和膝关节:被动运动范围膝盖弯曲
- 用毛巾在脚后跟,用毛巾轻轻向上拉起膝盖,直到拉伸的感觉。
髋关节和膝关节:加强
- 直腿提高阶段1:加强对大腿前面的肌肉然后抬起腿8 - 10英寸从地板保持膝盖锁定。保持10秒。
髋关节和膝关节加强:股四头肌
- 收紧大腿肌肉上推动跪到地板或表。
髋关节和膝关节:股四头肌轻微弯曲
- 轻轻地紧张肌肉的大腿。保持10秒。