背部手术后的练习

这个运动将有助于柔软和伸展你的背部肌肉。

• 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 抬起一只膝盖，保持5秒钟。
• 换另一条腿。
• 同时将双腿抬高至胸部。
• 重复这个动作几次，直到你的背部变得柔软。

这项运动将使你的胃部肌肉强壮。

• 平躺，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
• 双臂交叉在胸前或腹部。
• 收紧你的腹部肌肉(用你的手感受收紧的感觉)，抬起你的肩胛骨。

这项运动将有助于加强你背部的肌肉，以保持正确的姿势。

• 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。
• 收紧腹部肌肉，使背部紧贴地面。
• 保持5秒钟。
• 重复几次。

这项运动将加强你的臀部肌肉，帮助稳定你的背部和骨盆。

• 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 收紧臀部肌肉，保持5秒。
• 一定要让你的下背部平放在地板上。
• 重复5次。