臀部和大腿拉伸练习
臀部外部旋转/弯曲
- 如图所示，支撑腿站在固体物体上。
- 把你的躯干向前倾，这样你就能感觉到伸展。
髋关节内收
- 站立时侧朝墙壁。
- 把一条腿交叉在另一条腿的后面，朝向墙壁。
- 前膝轻微弯曲，躯干向墙倾斜，直到臀部外侧有拉伸感。
- 侧卧，如图所示，小腿在大腿后面。
- 臀部贴地，用手臂将躯干直立。
- 如图所示，侧面朝墙站立。
- 臀部向墙壁倾斜，躯干远离墙壁。
- 站立时侧朝墙壁。
- 把一条腿交叉在另一条腿的后面，朝向墙壁。
- 如图所示，用手将树干向墙壁扭转。
- 前膝轻微弯曲，直到臀部外侧有拉伸感(见箭头)。
- 侧卧，如图所示，大腿在小腿后面。
- 允许大腿向地面下沉。
- 在地板上做轻微拉伸，或如图所示在长凳边缘做更大的拉伸。