DASH饮食

DASH饮食(停止高血压的饮食方法)已被证明有助于降低血压，预防心脏病、中风、糖尿病甚至某些形式的癌症。重点是多吃新鲜水果和蔬菜。

这是一份指南，以每天摄入2000卡路里为基础，告诉你每天每种食物应该吃多少。

• 每天6-8份全谷物
• 每天4-5份蔬菜
• 每天4-5份水果
• 每天2-3份无脂或低脂乳制品
• 每周4-5份坚果，种子，豆类
• 每天少于6份瘦肉、家禽、鱼类
• 每周少于5份甜食
• 每天2-3份脂肪和油脂。