焦虑

• 试着让至少30分钟的身体活动在一周的大部分时间。散步是一个不错的选择。
• 吃健康的饮食。包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白质,每天饮食中谷物。
• 得到足够的休息。试着每天晚上都在同一时间上床睡觉。争取8小时的睡眠。
• 避免酒精、咖啡因、尼古丁、大麻和毒品。他们可以增加你的焦虑和睡眠问题的原因。

• 学习和放松技巧。这些可能包括引导图像和渐进式肌肉放松法。
• 走出去,做你喜欢的事情。去一个有趣的电影,或者散步或者徒步旅行。

• 计划你的一天。太多或太少会让你焦虑。
• 去你的咨询会议和后续安排。
• 识别和接受你的焦虑。然后,当你在一个情况,让你焦虑,对自己说,“这不是紧急情况。我感觉不舒服,但我不危险。我可以继续即使我感到焦虑。”
• 学习如何处理消极的想法。健康的思维可以帮助你预防或控制焦虑。

• 和一个好朋友或家人讨论你的恐惧。跟别人有时会缓解压力。
• 参与社会团体、志愿去帮助别人。或者加入一个支持小组。孤独有时比它们似乎使事情更糟。

当你知道常见的类型,很容易发现它们时发生。这里有一些注意。

• 忽视的积极。这意味着您过滤掉的好,只关注坏。例如,您可能只关注关键的反馈从你的上级和忽视反馈你的长处。
• “应该”。认为你或别人“应该”或“必须”做的思维是这种类型的标志。例如,“我有负责的事情,或者我不能放松。”
• 太笼统地概括。这意味着用一个例子,说这是真的为我所做的一切。看单词,如“从未”和“始终”。For example, "I always act awkward on first dates. I'll never find anyone who wants to be with me."
• 孤注一掷的思考。这发生在一个负面的事情让你假定每个相关的事情也会是负的。例如,“如果我的工作审查并不完美,我肯定被炒鱿鱼。”
• 假设最坏的情况。例如:“我头痛。如果它是一个脑瘤什么?”

• 注意到消极思想。不要为难自己,因为你的思想。消极的想法有时弹出之前阻止他们。但是,识别可以帮助你改变它们。
• 问题的思想。问问你自己是否有用或正确。你的答案可以帮助你找到更准确的方法来考虑。
• 取代的想法。问自己“什么是真正的和更有帮助?”Use your answer to replace the discouraging thought. Here's an example:
  • 你可能首先想到:“我太紧张在公共场合演讲。我只知道人们思考如何坏我在说话。”
  • 你可以取代这个想法:“我可能比我想我更好的在公众演讲。我最后一次演讲,人们鼓掌。”

写下一天中消极的想法。然后重写它们更令人鼓舞。随着时间的推移,选择积极思想在当下会让它变得容易。