在分娩过程中不用药物控制疼痛

在制定计划时，最好考虑以下几点:

想想你在分娩时想要什么。

• 音乐。例如，创建一个播放列表;也许是在分娩时的舒缓和推挤时的兴奋。
• 芳香疗法。
• 照明。

考虑一下在分娩过程中什么能帮助你的身体。

• 分心。录下能让你开怀大笑或吸引你的节目。
• 焦点或意象你可能希望带一个在分娩时使用的焦点，比如婴儿的衣服，一张你觉得平静的图片或一个帮助你集中注意力的词。
• 运动。如果您没有并发症，您可能有资格接受间歇性监测或听诊。问问你的医生。
• 按摩或治疗触摸。
• 热或冷应用。
• 运动球或花生球有助于打开骨盆。护士会告诉你怎么用的。
• 浴缸或淋浴。如果你没有并发症，我们在分娩过程中提供这些。

还要做好心理准备。

• 在分娩过程中，你希望谁支持你?他们如何能最好地帮助你?
• 写下你在生产过程中想做什么，以及你希望谁成为生产过程的一部分的想法。让在你出生时你想要的人知道他们怎样才能最好地帮助你。
• 和你的服务提供者一起审查你的计划和想法，这样你们就能达成一致。

呼吸技巧也可以帮助你在分娩过程中保持冷静和专注。这些通常包括以下内容:

• 放松呼吸。慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气和呼气的时候数数可能会有帮助。在数到四的时候吸气，在数到七的时候呼气通常会更放松。这在所有有压力的情况下都是有帮助的，在分娩早期和宫缩之间是有效的。
• 光呼吸。在收缩的过程中轻轻吸气和呼气。一旦收缩达到顶峰，深吸一口气，想象自己把收缩吹走。这在主动劳动中更有效。在收缩之间使用放松呼吸的技巧。
• Hee-Hee-Hoo呼吸。在分娩过程中使用这个。这包括两次短呼吸，然后呼气。它有助于分散你的不适感，并在宫缩期间保持你的氧气水平。

一定要带一份你和你的医生一起审阅的计划副本到医院，这样你的护理人员也可以理解你的计划。这将帮助我们帮助您获得最好的分娩体验。