锻炼身体健康
因为运动有助于预防或控制许多慢性健康问题,这是一个良好的健康的重要组成部分。
我们大多数人已经知道运动是有益的,但它很容易分心。广告,关注年轻人已经适应的图像可以“锻炼”看起来就像一个活动只有精英。还有令人眼花缭乱的各种设备,服装和承诺即时搜索结果的程序。
在所有的选择和背景噪音,很多人都离开问最基本的问题:“我在哪里开始呢?”
答案是令人鼓舞的:任何地方。
从一点简单的东西开始,收益会增加。记住这三件事:
- 一些运动是比没有强。
- 不要担心如果你需要慢慢来。
- 逐步改善的目的。
一般的指导方针
18到64岁的成人,联邦疾病预防和健康促进办公室建议每周2½小时的中等强度的有氧活动,或者每周1小时15分钟的剧烈活动。
为达到最佳效果,传播活动在每周3天。
“有氧运动”是任何运动,涉及身体的大肌肉群(特别是腿)。
中等强度的有氧运动可以迅速像散步一样简单的事情或园艺。双打网球,骑自行车在一个简单的步伐,水中有氧运动和交际舞也属于这一类。
剧烈的有氧活动意味着快走;慢跑;或运行;跳绳;骑自行车十英里或更快;园艺,包括挖掘;和游泳圈。
这些指导原则下,一个人的锻炼计划的样子这些选项之一:
- 每天步行半小时,每周5天。
- 每天慢跑约25分钟,三天一个星期。
健身设备很好,健身俱乐部会员是不错,但他们并不是必要的。
开始慢慢地
如果没有一个通用指南中描述的是现实的吗?你在哪里并建立从那里开始,使用政府的指导方针为一个目标而不是一个计划。
对一些人来说,这是一个努力走到邮箱。试着做,一天一次。然后试着做一天两次。之后,变得更容易,试着一天三次。
不管你在哪里开始,去小,逐步改进。你的计划将是独一无二的你。唯一重要的是,你开始和坚持下去。为什么?因为它是值得的。
锻炼的好处
如果你锻炼,你会感觉更好关于你自己和你的情况。你将增加你完成日常工作的能力。你可能会发现你睡得更好。
另外,你的整体健康将会增加。疾病控制和预防中心列出了身体活动与健康之间存在着千丝万缕的联系。那些经常锻炼:
- 更容易维护或减肥。
- 降低心脏病的风险,中风,2型糖尿病和某些癌症,如乳腺癌、结肠癌和肺癌。
- 降低髋部骨折的风险。
- 从关节炎疼痛和残疾的影响较小。
走了!
如果你有一个长期健康状况,这是明智的开始锻炼计划之前咨询你的医生。
然而,我们中的许多人可以马上开始。医疗专家认为,运动的好处通常大于受伤的风险。
慢慢开始,但开始吧!
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资源
读联邦疾病预防和健康促进办公室的美国人体力活动指南》health.gov / paguidelines。
疾病控制和预防中心提供有用的建议cdc.gov /体力活动/ index . html。
美国心脏协会:healthyforgood.heart.org。