锻炼身体有益健康
因为锻炼有助于预防或控制一系列慢性健康问题，它是健康的一个重要组成部分。
我们大多数人都知道锻炼是有益的，但是锻炼很容易让人分心。专注于已经很健康的年轻人形象的广告，会让“健身”看起来像一种只有精英人才会做的活动。此外，还有一系列令人眼花缭乱的设备、服装和承诺立竿见影的项目。
在所有的选择和背景噪音中，我们中的许多人都在问一个最基本的问题:“我从哪里开始?”
答案是令人鼓舞的:任何地方。
从一些简单的事情开始，好处马上就会累积起来。记住以下三件事:
- 锻炼总比不锻炼好。
- 如果你需要慢慢开始，不要担心。
- 以循序渐进为目标。
一般的指导方针
联邦疾病预防与健康促进办公室(Office of Disease Prevention and Health Promotion)建议，对于18岁至64岁的成年人，每周进行2.5小时中等强度的有氧运动，或每周进行1小时15分钟的剧烈运动。
为了达到最好的效果，你可以每周锻炼三天。
“有氧运动”是任何涉及身体大肌肉群(尤其是腿部)的运动。
适度的有氧运动可以是轻快的散步或园艺这样简单的运动。双打网球、轻松的骑自行车、水上有氧运动和交际舞也属于这一类。
剧烈的有氧运动意味着快走;慢跑;或运行;跳绳;以每小时10英里或更快的速度骑自行车;包括挖掘的园艺;还有游泳圈。
根据这些指导方针，一个人的锻炼计划可能是以下选项之一:
- 每天走半小时，一周五天。
- 每天慢跑25分钟，每周三天。
运动器材很好，健身俱乐部的会员资格也不错，但这些都不是必须的。
关于慢慢开始
如果通用指南中所描述的对你来说都不现实怎么办?从你现在的地方开始，从那里开始建设，使用政府的指导方针作为一个目标而不是一个计划。
对有些人来说，走到邮箱前再走回来是件费力的事。试着每天做一次。然后试着一天做两次。在这变得容易之后，尝试每天三次。
无论你从哪里开始，都要进行微小的、渐进的改进。你的计划将是独一无二的。唯一重要的是你开始并坚持下去。为什么?因为这是值得的。
锻炼的好处
如果你锻炼，你很可能会对自己和你的生活状况感觉更好。你将提高你完成日常任务的能力。你很可能会发现你睡得更好了。
同时，你的整体健康也会提高。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)列出了体育活动与健康之间的诸多联系。经常锻炼的人:
- 保持或减肥更容易。
- 降低患心脏病、中风、2型糖尿病和某些癌症(包括乳腺癌、结肠癌和肺癌)的风险。
- 降低髋部骨折的风险。
- 减轻关节炎带来的疼痛和残疾。
走了!
如果你有慢性疾病，明智的做法是在开始锻炼计划之前咨询你的医生。
然而，我们中的许多人可以马上开始。医疗保健专业人士一致认为，锻炼的好处通常大于受伤的风险。
慢慢开始——但是要开始!
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资源
阅读联邦疾病预防和健康促进办公室的《美国人身体活动指南》health.gov / paguidelines．
疾病控制和预防中心提供了有用的建议cdc.gov /体力活动/ index . html．
美国心脏协会:healthyforgood.heart.org．