小贴士包装美味,营养的学校午餐

家长,学校一年就在眼前,你的包装学校午餐计划是什么?

通过将一些想法在你的孩子的午餐,你可以帮助他们保持完整,能够专注于在学校学习一天。方法如下:

反思三明治

三明治是学校午餐的主食,但是他们不需要无聊或不健康。

• 选择面包是由全谷物(像“100%全麦”或“100%全麦”应该首先列出成分表)。全谷物营养成分如纤维和可以帮助降低患糖尿病的风险。
• 而不是奶酪或蛋黄酱,尝试更健康的选择,如鳄梨和鹰嘴豆泥。
• 给一个火鸡三明治切苹果或梨水果的额外服务。
• 介绍一些品种用全麦玉米饼或全麦面包皮塔饼。

使水果和蔬菜的乐趣

孩子们需要三到四份蔬菜和每天两至三份水果。确保你加载你的孩子们的午餐盒的。

• 让它丰富多彩。把不同颜色的水果和蔬菜,如红苹果、橙子、蓝莓和深色绿叶蔬菜。
• 鼓励孩子玩他们的食品包装健康下降。鹰嘴豆泥是伟大的蔬菜如青椒和胡萝卜,而低脂原味酸奶水果是一种健康的选择喜欢苹果和草莓。
• 感觉创意吗?尝试“错误日志。“用芹菜和胡萝卜为“日志”和负载花生酱。然后撒上你选择的“错误”——干樱桃,蔓越莓或葡萄干——创建一个有趣的和美味的小吃。网上寻找其他创意、健康零食的选择。
• 问问你的孩子他们喜欢什么。找出哪些水果和蔬菜是他们的最爱,一定要包括那些更频繁。

不要忘记饮料

otherwise-nutritious午餐可以撤销,如果一个孩子洗下来在一种不健康的饮料。

• 鼓励你的孩子每天喝水。喝水对健康至关重要,它是一个伟大的习惯建立在生命早期。
• 选择低脂或脱脂牛奶。孩子得到同样的钙质和营养从这些但没有添加饱和脂肪和卡路里。
• 避免含糖饮料,如汽水、运动饮料、甚至汁汁(尤其是如果它不是100%)。它们通常含有额外的糖和卡路里和含有很少的营养效益。