作者Sara Police是英国医学院药理学和营养科学系的助理教授。

2017年最重要的新年决心是“减肥/吃得更健康”。这是一个伟大的目标，但当我们把日历翻到2018年时，我向你提出一个不同类型的决心:解决你的肠道细菌。

此时此刻，有数万亿细菌生活在你的身体里——大部分在你的胃肠道里。这些细菌统称为微生物群。它们中的大部分是共生的——换句话说，它们是互惠互利的。我们帮助微生物群生存，它也帮助我们生存。研究人员不断发现微生物组与能量代谢、免疫、胃肠道和心理健康等相关的多种重要功能。

减肥的决心在这方面是相关的，因为肠道微生物组影响吸收的速度，代谢和卡路里的储存。例如，特定的细菌菌株，如厚壁菌门和拟杆菌门，在肥胖期间发生变化——可能会增加从食物中获取的能量。

英国桑德斯-布朗衰老研究中心助理教授林爱玲正在研究微生物群对大脑衰老和心理健康的影响。她的研究结果表明，健康的微生物群与减少焦虑和随着年龄增长而患痴呆症的风险有关。

肠道微生物组的一个众所周知的作用是保护胃肠道的健康和功能。这就是为什么一些抗生素会导致稀便或腹泻。值得注意的是，益生菌补充剂已被证明对抗生素相关性腹泻的治疗有效。

通过每天的滋养和保护，最大限度地发挥微生物群的有益和防御功能。下面是一些在来年培养好虫子的小窍门:

选择复杂的碳水化合物。微生物组的主要能量来源是复杂的碳水化合物。蔬菜、水果、全谷物、豆类、种子和坚果都是抗性淀粉和膳食纤维的来源——也被称为“益生元”。富含益生元的食物(不是精制的、含糖的食物)为肠道细菌提供了充足的燃料。

在你的饮食中加入天然益生菌。经常吃酸奶、开菲尔酒、酸菜或发酵蔬菜来丰富你的微生物群。除了维生素和矿物质，这些食物还富含有益细菌，如乳酸菌和双歧杆菌，可以增强免疫力和整体健康。益生菌的作用因人而异，因为每个人的微生物群都是独一无二的。

保证充足的睡眠。即使是肠道细菌也需要好好休息一晚。当太阳下山时，微生物群的组成和功能会发生变化。研究表明，不规则的昼夜节律(例如，与经常飞行的人的时差有关)会导致与代谢变化相关的微生物群的变化。采取措施睡个好觉可以保护肠道细菌的健康和功能。