你可以选择5种饮食来降低患癌症的风险

2月是癌症预防月，只要选择一些生活方式和一些营养知识，你就能很好地降低患癌症的风险。

超重或肥胖与许多癌症的风险增加有关，所以你还应该争取在一周内进行大约150分钟的中等强度的活动或75分钟的高强度运动。

除了增加体育锻炼，在饮食上做一些调整也可以帮助你保持健康的体重。这里有五个建议可以帮助你开始:

一如既往，继续遵循医生建议的任何饮食限制。

1.每天吃各种各样的水果和蔬菜，豆类和豆类。

富含这些食物的饮食，含有纤维和其他有益的维生素和矿物质，可以降低患癌症的风险。多吃新鲜的水果和蔬菜。速冻水果和蔬菜也是一个不错的选择，只要不添加任何添加剂。

2.选择全谷物而不是精制食品。

选择全麦面包、意大利面和谷物，以及糙米，而不是这些由精制谷物制成的食物(如白面包、意大利面和白米饭)。

3.避免含糖饮料，限制高热量、热量密集的食物。

高添加糖的饮食会导致体重过度增加。限制含糖饮料(软饮料、运动饮料和水果饮料)以及快餐、饼干、蛋糕、冰淇淋、甜甜圈和其他糖果等高热量食物的摄入。

4.限制饮酒。

现在有强有力的证据表明，酒精与许多癌症的风险增加有关，包括口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌和结肠直肠癌。对于饮酒的人，女性每天应限制在一杯，男性每天应限制在两杯。一杯酒的定义是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1/2盎司蒸馏酒或烈性酒。

5.少吃红肉和加工肉类。

有证据表明，食用红肉会导致结直肠癌，但适量食用不会增加患癌风险。如果你吃红肉，那就少吃点，少切点肉。或者选择鱼、家禽或豆类代替。尽量减少加工肉类的摄入，比如培根、午餐肉和热狗。