写的彼得·格雷，LAT, ATC，体育教练beplay首页英国保健矫形外科和运动医学。

由于COVID-19大流行，我们中的许多人都在家工作，因此了解如何设置家庭工作站非常重要，这样我们才能保持工作效率并防止任何身体压力。设计糟糕的工作环境会增加你重复性劳损的风险，导致颈部和背部疼痛、手腕和肩膀疼痛、眼睛疲劳、头痛、坐骨神经痛或臀部疼痛——所有这些都会降低工作效率和整体健康。

你的目标是安排你的家庭办公环境，这样你就可以保持一个中立的姿势，并在一天中保持舒适。

以下是打造符合人体工程学的家庭办公室工作站的11个小贴士:

办公设备

1. 使用有动态靠背的椅子，这样它可以根据你的需要进行调整，并提供腰部支撑。椅背的位置应使脊柱下部的曲线受到椅背曲线的支撑。
2. 将显示器顶部设置在眼睛的水平线上。这可以防止你整天向上或向下看，并紧张你的脖子。
3. 通过改变光线设置或关闭百叶窗来消除显示器上的眩光。
4. 使用文档架，将重要文件与电脑屏幕保持一致。
5. 键盘高度应该等于你坐着的肘部高度。
6. 把显示器和键盘放在你的正前方。
7. 所有工作服务都应该稳定。

的姿势

1. 确保你的脚被地板或脚凳支撑着。
2. 使用键盘或鼠标时，手腕和手应该伸直，不要弯曲，肩膀放松。(适当的键盘高度在第。5个会有帮助。)
3. 保持手臂和肘部放松并贴近身体。
4. 经常进行微休息。站起来，重新调整你的眼睛，四处走走或伸展一下。

额外的建议

增加室内植物，利用自然光来创造更好的室内体验。为了优化工作效率，保持一个常规，限制你的干扰，腾出时间锻炼。

健康很重要。呆在家里，保持安全，在你的家庭办公室里茁壮成长。