康妮詹宁斯博士是我们的医疗主任吗英国综合医学与健康方案它专注于精神、身体和精神的相互作用，以治疗整个人。詹宁斯博士分享了以下关于结合医学实践如何帮助缓解身体和精神压力的建议。

亲爱的朋友们,

现在的形势空前紧张。我们所面对的不确定性使最简单的事情变得困难，但我们知道，困难会培养出同情心。也许一个合理的起点是把关心自己和关心他人结合起来。

可管理的第一步是回归基本。我们最好的防御之一就是加强我们的免疫系统。

让我们来看看一些基本步骤。

活动:

在压力大的时候，体育活动帮助我们减缓内心的“快速闲散”。流畅、有节奏的活动可以舒缓我们的警报中枢。

• 现在在外面也没关系-事实上，这是被鼓励的。试着每天锻炼20-30分钟，可以一次性完成，也可以在必要时分成几段。
• 试着快走、跑步或骑自行车。
• 在天气不好的日子里，在室内上下楼梯，绕着餐桌走几圈，或者用蔬菜罐头做举重，做一些二头肌弯曲运动。

营养:

一个抗炎的饮食对增强我们的免疫系统最有帮助。地中海饮食就是一个很好的例子，主要是水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。以下是你可以采取的其他营养措施:

• 尽量少喝酒精和精制糖。
• 我经常提醒孩子们这一点我们的盘子应该看起来像彩虹。
• 骨汤是一种很好的消炎作用。
  • 很多商业品牌都可以买到，但肉汤可以很容易地通过慢炖一整只鸡或烤牛肉(带骨)8-10小时来制作。
• 氨基酸，如甘氨酸和谷氨酰胺，抗炎作用和帮助促进睡眠。
• 一些人发现补充如灵芝菇、接骨木果和紫锥菊提取物，以及维生素C和d，在开始服用补充剂之前，一定要与医疗保健提供者确认。
• 记得保持充足的水分。在水中加入柠檬片可以提高维生素C的摄入量。

睡眠:

• 每晚保证6到8小时的睡眠。每晚睡眠不足6小时的人免疫系统较弱。
• 的最好的睡眠质量在黑暗的房间里，温度比白天要低。
• 试着避免屏幕时间睡前2-3小时。
• 睡前仪式可以是有益的。有些人靠洗热水澡、听安静的音乐、昏暗的灯光或阅读(与工作无关)。

精神/身体实践:

冥想是管理压力和保持平衡的好方法。它可以在静止或运动中进行，如散步、太极或瑜伽。通过冥想，我们产生较低水平的压力激素和炎症标志物。这通常表现为较低的血压，较慢的心率和呼吸。

核磁共振的研究表明，冥想者的大脑在功能和结构上都发生了积极的变化。这一人群的前额叶皮层组织较厚，这与记忆力、注意力和幸福感的提高相对应。与此同时，冥想的人的杏仁核的大小和反应会减少。这减少了许多焦虑的人经常经历的“逃跑-战斗-冻结”的默认模式。

• 我鼓励你们在网上找一个冥想小组，或者尝试一个应用程序，帮助你进行冥想。
• 每天只需10-20分钟就能在你的大脑中建立一条健康的通路。

记住——

我们每个人在内心世界所做的任何工作都会影响整个宇宙。这是一种关心自己和关心他人的方式。

保持社交距离是必要的，但也很困难。我们知道，孤独的人健康状况较差，饮食缺乏营养，睡眠困难。伸出手来——发个便条，一封电子邮件，一张礼品卡——或者一个虚拟的拥抱。无私的行为对施与者和受者都有好处。有了这样深思熟虑的行为，我们所有人都可以被隔离在一起。

有了勇气，有了风度，有了理智，我们一定能渡过难关，

康妮詹宁斯博士
英国中西医结合和健康医学主任