写的彼得·格雷，LAT, ATC，体育教练beplay首页英国保健矫形外科和运动医学。

新型冠状病毒(COVID-19)大流行导致我们改变了许多生活方式，做出了许多牺牲，我们都采取了负责任的社交距离措施，以保护自己和周围的人。

即使是暂时的改变也很难——我们中的许多人都在与不确定性和额外的压力作斗争。

我们该如何对抗我们所感受到的压力和焦虑呢?体育锻炼已被证明可以减轻压力，增强免疫功能，《美国人体育活动指南》建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧体育活动，每周进行两次肌肉力量训练。

体育活动对身心都有好处，可以缓解抑郁和焦虑的症状，改善你的心情。所以，如果你有能力锻炼，让我们变得有创意，设定一些目标，开始行动吧!

这里有一些你可以尝试的有氧运动。

室内活动:

• 放点音乐，在你的房子周围轻快地走10-15分钟，或者上下楼梯，每天2-3次。
• 跟着你最喜欢的音乐跳舞。
• 找一个有趣的锻炼视频来做。
• 跳绳。
• 如果你有家用有氧健身器，可以使用。

户外活动:

• 在附近散步或慢跑，但记住不要去拥挤的地方。
• 在当地的公园远足，因为花时间在大自然中可以增强免疫功能。离开时一定要洗手。
• 骑自行车。
• 在你的花园里干活，割草或在你的院子里干活。
• 和家人一起玩积极的游戏。

试试这些力量训练活动。

使用技术:

• 下载一个力量训练应用到你的智能手机上，比如“7分钟锻炼”(不需要任何设备)。
• 做一个力量训练视频。
• 找一个瑜伽视频——深呼吸和专注也可以减少焦虑。

在家周围做一些简单的肌肉锻炼:

• 蹲或坐在学习椅上。
• 在墙上、厨房柜台或地板上做俯卧撑。
• 在楼梯上弓步或单腿上台阶。

许多公司在困难时期提供免费服务。请记住，社交距离并不意味着社交隔离:与你的锻炼伙伴FaceTime或与你的朋友一起乘坐Zwift !

对于当地的选择，英国医疗保健公司和基恩兰beplay首页公司合作，鼓励人们通过门柱赛马进行健康锻炼，这一切都是为了一个好的事业，收益将惠及列克星敦及其周围的众多慈善机构。beplay苹果下载网址记住，你并不孤单!