Shorus Minella，营养师英国吉尔心脏和血管研究所，回答一些关于您和您的孩子在锻炼前后应该吃什么的常见问题。

为您的身体提供适当的营养，将帮助您的整个家庭保持健康和活跃 - 保持健康，积极的生活方式对您和您的孩子都很重要。无论您是参加由英国医疗保健（Healthcare）展示的基恩兰门柱疾驰（Keeneland Gatepost）疾驰，还是只是为了娱乐而锻炼，您都可能对beplay首页活跃的饮食有疑问。

某些食物对活跃家庭有益吗？

任何包括许多食物基团的食谱，例如瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜，都是一个积极的选择。

这些食物的维生素和矿物质将为您的身体提供能量，并帮助您锻炼身体。在饮食中包括纤维将维持您，您会感到满意的时间更长。

锻炼前后我应该吃什么？

就在锻炼之前，请避免吃一顿丰盛的饭菜。相反，您可以准备一个由水果和谷物组成的小吃。锻炼或运动后，专注于饮食蛋白质，例如坚果，种子或格兰诺拉麦片棒，以帮助补充力量。

冰沙是在热量和水果中锻炼后冷却的绝佳选择。您可以首先使用自己喜欢的水果，100％的果汁 - 甚至是鳄梨 - 与冰混合在一起。

我的孩子会喜欢什么类型的健康小吃？

孩子们倾向于吸引果实，果实是有益的，因为他们的碳水化合物在运动前后提供能量。水果也是一种很棒的小吃，因为它正在保湿。您可以使零食变得有趣和诱人 - 就像在水果沙拉中给孩子多种颜色 - 并记住将水果与另一种食物（例如酸奶）搭配在一起，以供零食。

锻炼前最好的饮食计划是什么？我们应该吃多长时间，要吃多少？

这取决于特定的个体和运动类型。通常，在锻炼之前至少要吃30分钟，所以您给自己时间消化饭菜。

您的顶级营养要点是什么？

• 确保您的饭菜平衡。
• 从全食物来源获取卡路里。
• 专注于水果，蔬菜和全谷物。
• 限制添加的糖，以使您在整个锻炼中感觉最为持续。