决心多锻炼或提高你的健康水平是一个伟大的目标。积极锻炼——每周5次，每次30分钟——对你的整体健康有奇效。事实上，运动可以帮助你保持健康的体重，还可以帮助降低高血压、高血糖和胆固醇。

不知道从哪里开始?这里有一些建议可以让你开始:

和你的医生谈谈

如果你有一段时间没有运动了，那就去看医生，评估一下你的整体健康状况。讨论任何可能影响你运动计划的疼痛、疼痛或限制。你的医生还可以评估你的心血管健康状况，并帮助你了解如何以及何时增加锻炼强度。

热身和降温

有氧运动，如步行或骑自行车，建议那些开始新的日常生活的人。你的锻炼应该以慢走或低阻力骑自行车的热身阶段开始，以相同强度的冷却阶段结束。

在运动结束时，拉伸主要肌肉群，每次拉伸保持20-30秒。这可以减少伤害和疲劳，增加灵活性。

让它易于管理

在你可以控制的时间内开始你的锻炼计划，比如在附近走五分钟。一旦你适应了长时间的锻炼，慢慢增加锻炼时间。

也不要把自己逼得太紧。你应该能够在运动的任何时候都能保持谈话，而不会感到喘不过气来。

拥抱寒冷

开始一项新的锻炼计划是具有挑战性的，尤其是在寒冷的时候。但如果你能设法到户外去，在寒冷的天气里锻炼已经被证明对健康有很多好处。

户外运动是吸收阳光的好方法，因为在短暂的冬季，阳光是缺乏的。少量的阳光照射有助于维生素D的摄入，并能改善你的情绪。

寒冷的天气也能给你带来能量，让你锻炼得更久，燃烧更多的卡路里。锻炼还能增强免疫力，在感冒和流感季节预防细菌和病毒感染。

当然，如果你打算在户外锻炼，一定要穿合适的衣服。穿一件吸湿排汗面料做的基础层，再加一层羊毛，最后再穿一件防风的外层。

玩得开心点

锻炼不应该是一件苦差事，所以要确保你做的事情是你喜欢的，让你感觉良好的。一个成功的开始会让你有动力继续前进。

健身追踪器和健身应用程序是保持参与和监测进展的额外选择。找个同伴一起锻炼会增加一种支持的元素，并使活动保持愉快。

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下一个步骤:

• 把你的新锻炼计划和这些结合起来可持续的健康饮食习惯．
• 还在寻找更多的新年决心建议吗?这些简单的建议可以帮助你把目标变成长期健康的习惯．