减肥和对健康生活的承诺始终是首要任务，在假期期间不应该忘记。

在英国beplay首页医疗保健机构，我们有许多专门帮助患者实现和保持健康生活方式的提供者。我们最近采访了凯莎·卡尔霍恩，糖尿病临床协调员beplay首页英国医疗保健北福克谷社区卫生中心在Hazard中，关于实现减肥的最佳实践。卡尔霍恩是一名注册营养师和营养学家。

作为一名营养师和营养学家，你是否发现很多人会在节日期间或之后向你寻求减肥和变得更健康的建议?

在新年来临之际，大多数人似乎更倾向于选择更健康的生活方式。他们要么赶时髦，要么向营养师寻求建议。当他们求助于营养师时，他们确实会得到更多合理的营养建议，并遵循更健康的选择，从而导致他们更有可能全年坚持生活方式的改变——而不仅仅是几周。

许多人担心他们不能在假期里做出改变来“保持健康”，这是不正确的。这只是几天而已。我们仍然可以享受我们的假期和美食，只是不要让它违背我们的目标。每个月我们还有29或30天的时间来关注锻炼、卡路里、分量、碳水化合物、水的摄入量等等!在那些日子里，我们还可以在餐桌上做出选择，省去第二份砂锅菜，这样我们就可以吃一块我们最喜欢的阿姨做的派。这是有意识的努力。一个小交换!

对于那些决心在新的一年里减肥、变得更健康的人，你有什么重要的建议吗?

我总是想提醒我的客户，给自己时间来做出改变。结果不会一蹴而就。健康的减肥是一个缓慢的减肥过程。所以，如果你每周减掉1.5磅到2磅，你就减掉了健康的体重。

另外，不要忽视迈出一小步。看看你的份量，慢慢地减少。不要饿着自己。如果你饿了，请吃。然而，要注意你吃什么和你吃多少。

你也要试着活跃起来。慢慢增加你的运动量。你可以从做家务或在家里散步开始。每周运动4-5天，每次30分钟。

购买你知道自己会吃的食物。如果你知道自己永远都不会吃牛油果，那买牛油果是没有好处的。计划一些你喜欢的食物和零食，并以此为基础。不要浪费那些新鲜的水果和蔬菜。

减肥后保持健康生活方式/体重/保持好身材的关键是什么?

继续注意你的食量，保持活跃。试着不要回到你开始你的旅程之前的模式。这对某些人来说是非常困难的。例如，如果你放弃了汽水，就不要再喝了。继续喝水。如果你真的想要一个，让它成为一种享受——不要让它成为一种日常习惯。如果你已经开始了锻炼计划，那就坚持下去。永远不要超过两天不锻炼。当你把休息时间延长到三天或更长时间，就很难重新开始了。

营养和饮食对避免或控制糖尿病有多重要?

饮食在预防、延缓和控制糖尿病方面发挥着重要作用。如果你有患糖尿病的风险，注意你的饮食量和摄入量可以帮助你降低患病的几率并推迟患病的时间。如果你超重，减掉5-10%的体重可以降低患糖尿病的风险。如果你是糖尿病患者，计算碳水化合物的摄入量，安排好吃饭的时间，有助于控制你的血糖水平，管理你的糖化血红蛋白水平，让它们保持在一个更正常的水平。

饮食会影响你的感觉。当血糖开始下降，你经历低血糖时，吃15克碳水化合物，15分钟后重新检查你的血糖水平，可以帮助你慢慢将血糖水平拉回健康的正常范围，这对糖尿病患者非常重要。

你对那些决心减肥的人有什么基本的营养/饮食建议吗?

1.设定现实的目标。写下你的目标，并留意你想要达到的目标。

2.记录你的进步!从头开始，你可以回头看看你已经走了多远。如果是在减肥、举重和/或散步时，你能看到自己的进步。

3.拍照。减肥之旅的照片可以帮助你在体重秤不总是那么好的时候看到结果。

4.注意你的食量。暴饮暴食可能会影响你的结果，所以总是试着测量你的份量。

5.保持水分。喝那些水。这比你想象的更有帮助。

6.多吃新鲜的水果和蔬菜。它们能填饱你的肚子，让你感觉更好，对你有好处。更不用说，它们的卡路里含量比我们想吃的大多数零食都要低。

你能谈谈英国北福克谷社区卫生中心的使命吗?

在英国北福克谷，我们治疗所有患者，无论他们的收入状况或支付能力如何。所有客户端都是平等创建的。我们确实提供了一个浮动的收费标准，以帮助减轻医疗费用的财政负担。我们也接受所有的保险。我们是一个非营利性机构，将努力改善人民和它所代表的社区的健康，通过促进获得高质量的医疗保健服务，包括临床、教育和疾病预防服务。

北福克谷有哪些资源可以帮助患者减肥/改变生活方式?

我为客户提供一对一的咨询服务。这项服务可以亲自提供，也可以通过我们的“我的图表”应用程序通过英国医疗保健通过远程医疗提供。beplay首页在我们的治疗过程中，我们可以找到适合您的生活方式的正确修改，开始您的旅程。如果仅仅调整饮食和锻炼不足以达到你的目标，在与你的医生和我本人交谈后，可能会有其他选择。

联系beplay首页英国医疗保健北福克谷社区卫生中心在危险中呼叫606-439-1559．