四种方法降低钠摄入量,减少高血压的风险

根据美国心脏协会,高血压影响四分之一的美国人。高血压会导致心脏病和肾病和可以增加患中风和心脏病发作的风险。

钠被证明能增加高血压。美国农业部建议健康成人限制钠的摄入以小于2400毫克,或大约6茶匙,每日。

遵循以下四条建议减少钠的摄入量。

1。冲洗你的蔬菜罐头。

罐装蔬菜通常封装在钠为了保护内容。前冲洗你的蔬菜罐头吃低钠摄入量是一个很好的方法。留意蔬菜罐头贴上“低钠”或“不添加盐。

2。重新考虑你的冷冻晚餐。

虽然好吃,但是许多冷冻食品含有高达30 - 75的每日推荐钠的摄入量。如果你喜欢冷冻食品,看后面的包装和比较晚餐钠可能的最低水平。

冷冻水果和蔬菜是伟大的替代品,冷冻食品,因为它们含有较少的钠和脂肪含量较低。然而,重要的是要读的标签,包装冷冻水果和蔬菜,这样您就可以选择不添加成分的食品。而关于阅读营养标签,请查看ChooseMyPlate.org。

3所示。调味。

使用香料代替盐季节避免钠食品是一个很好的方法。例如,试着用大蒜粉代替蒜盐。使用新鲜的药草和香料是一个伟大的方式让你的美味的食物。试试这个无盐调味料混合在你的下一道菜。

4所示。把盐瓶。

很多人想盐食物之前他们甚至咬一口。品尝你的食物在你盐。加一点如果你认为你的食物仍是温和的。一个小走很长的路!