你今年5步指南更健康的饮食

想要改善你的健康状况这新年吗?开始在厨房里。

采用可持续的健康的饮食习惯——而不是短期禁食或不切实际的限制食物——可以帮助你减少多余的体重,降低疾病风险和提高你的整体健康。

好消息是你不需要改变你的饮食的一切找到成功。

这里有一些简单的方法开始吃更好的今天:

1。水果和蔬菜。

你妈妈是正确的:吃你的水果和蔬菜是很重要的!植物性饮食可以显著降低你患糖尿病的风险,心脏病和高血压。

不知道从哪里开始?主任格雷琴Wells博士英国女性的心脏健康项目建议调整你最喜欢的食谱更植物。他们会仍是不错的选择,他们甚至会更健康。

例如,试着让你的辣椒所有bean,或者准备一个炒豆腐、毛豆,而不是鸡。看看剩下的威尔斯博士建议多吃水果和蔬菜。

2。享受早餐。

开始每天的汇合健康的早餐,如低脂酸奶和水果或全麦谷物。吃早餐可以加速你的新陈代谢,有助于防止不必要的零食在当天晚些时候。

3所示。零食更聪明。

然而,并非所有的零食是不好的。吃健康的零食,比如苹果,低脂酸奶,或皮塔饼和鹰嘴豆泥,可以帮助你在两餐之间有饱腹感,让你从咀嚼不健康的选择。

4所示。说这么长时间糖和盐。

每天吃太多的糖和钠可以增加肥胖的风险,高血压,高胆固醇和心脏病。

钠来自物品如面包和卷、熟食肉类,披萨,奶酪,面食,调味品(如番茄酱和芥末酱)。限制你的每日少于2300毫克钠,等于一茶匙。

添加糖存在于物品如常规软饮料和果汁饮料、糖果和谷物等甜品蛋糕,饼干和馅饼。女性应该不超过6茶匙或添加糖每天100卡路里的热量,而男性应该限制自己不超过9茶匙或150卡路里。这里有一些简单的方法可以减少添加糖。

5。不要剥夺自己的你喜欢的事情。

健康饮食并不意味着你不能享受你喜爱的食物和活动。关键是适度享受他们。

例如,发誓不再出去吃,而是专注于选择更健康的选项(如鱼或鸡肉代替红肉)当你决定去餐馆吃饭。

并使用80 - 20规则时享受食物,可能不被认为是健康的。使你80%的卡路里身体健康,剩下的20%留给你最喜欢的食物。