今年活动和保持活跃怎么走吗

解决多运动或提高你的健康水平是一个伟大的目标。思想活跃,只要30分钟五次一个星期,可以极大地提高你的整体健康。事实上,运动能帮助你保持健康的体重,这也可以帮助降低高血压、高血糖和胆固醇。

不知道从哪里开始?这里有一些建议给你,

跟你的医生

如果你没有活跃在一段时间,安排一次访问你的医生来衡量你的整体健康。讨论任何疼痛,疼痛或限制可能会影响你的计划活动。你的医生也可以评估你心血管健康和帮助您理解如何以及何时增加你的运动强度。

热身和降温

有氧运动,比如走路或骑自行车,建议对于那些开始使用新的程序。预热期的锻炼会话应该开始缓慢步行或低阻骑自行车和结束与冷却段相似的强度。

在运动结束时,拉伸所使用的主要肌肉群持有每个绵延20 - 30秒。这可以减少损伤和疲劳,增加灵活性。

使其易于管理

开始锻炼的时间是可控的,短的在附近步行5分钟的路程。一旦你舒适的锻炼,长时间,慢慢增加你的会话的时间。

不要把自己逼得太紧。你应该能够时刻保持对话的运动没有出现呼吸困难。

拥抱冷

开始一个新的锻炼是具有挑战性的,特别是当它是凉的。但如果你能弄到外面,在寒冷的锻炼已经被证明有许多健康益处。

户外运动是一个伟大的方式在一些阳光,在短暂的冬天是供不应求。少量阳光照射有助于维生素D摄入量,可以改善你的情绪。

寒冷的天气也可以给你一个刺激的能量,让你锻炼时间和消耗更多的热量。练习也要增强你的免疫力,可以帮助防止细菌和病毒感染在感冒和流感季节。

当然,一定要穿着合适的衣服如果你打算在外面锻炼。穿速干面料制成的基础层,添加一层羊毛与防风外层并完成。

有一些乐趣

运动不应该是一个艰难,所以要确保你做你喜欢的事,让你感觉很好。成功会让你开始新的生活规律动机的继续和发展。

健身追踪器和健身应用程序是额外的选项来进行,监督进度。争取一个伙伴练习将添加一个元素的支持和保持愉快的活动。

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下一个步骤:

• 结合你的新运动可持续的健康的饮食习惯。
• 寻找更多的新年决心的建议吗?这些简单的建议可以帮助你把目标变成长期的健康习惯。