长期的压力和焦虑会对我们的健康造成损害，这就是为什么学习健康的应对策略很重要。支持你的孩子这样做可以帮助他们建立健康的方式来应对压力，他们可以在他们成长的过程中使用。

你可能会注意到压力和焦虑的症状

• 饮食模式的改变

• 难以集中注意力

• 学业上的挑战

• 与朋友或同龄人一起挑战

• 每天担心

• 恐慌症

• 慢性健康问题恶化

鼓励社会支持

• 问问你的孩子他们会向谁寻求帮助?

• 问问你的孩子谁在他们身边/他们可以依靠谁?

• 帮助你的孩子找到一个他们可以交谈的成年人

帮助你的孩子使用镇静策略

“由于焦虑，孩子们经常会对未来发生的事情有想法或担忧，所以能够专注于当下有助于缓解压力。——Meghan Marsac博士

教你的孩子横膈膜呼吸-和孩子一起练习吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒。这些深呼吸练习通过减缓心跳来帮助身体放松，从而抵消身体自然的战斗或逃跑本能。

教孩子正念-在压力大的时候，让自己平静下来会很有帮助。让你的孩子识别他们在那一刻看到、闻到、尝到、听到和触摸到的东西。

资源

下载正念应用程序-有很多应用程序可以帮助教授横膈膜呼吸和正念。例如，冷静，Headspace:正念冥想，MindShift CBT, Insight Timer-冥想应用程序，smile Mind和Breathe2Relax。

书-也有很多关于感觉、压力和焦虑的书。例如，给你的孩子/和你的孩子一起读的书包括贾南·凯恩的《我的感受》和波比·奥尼尔的《有时我很焦虑》。如果你正在寻找一本面向父母的书，你可能会想看看Tamar Chansky的《让你的孩子摆脱焦虑》。

在线资源

访问以下网站获取更多信息和资源

https://www.aacap.org

https://nami.org

https://www.aap.org/en/patient-care/mental-health-initiatives/mental-health-resources-for-families/

何时为你的孩子寻求更多帮助

如果你担心孩子的焦虑或压力，可以咨询他们的儿科医生。

如果你的孩子的压力或焦虑正在干扰他或她的生活(例如，学校，享受朋友或家庭或他们的活动的能力)，联系你孩子的医生，学校辅导员，或找一个心理健康专家进行评估。

如果你、你的孩子或你认识的人正在考虑自杀或自残，请拨打国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)，发短信到危机短信热线741741，或去最近的医院急诊室。

资源在英国

英国精神病学- (859)323-6021

英国青少年医学- (859)323-5643

英国住院青少年行为健康单位——(859)323-9523