强调吗?英国专家说，试试正念呼吸

John A. Patterson，医学博士，MSPH副教授家庭和社区医疗在英国。

压力是生活中不可避免的一部分，但它会影响每个器官系统，对你的健康造成负面影响。虽然我们不能总是消除问题，但我们可以学会管理和处理压力，这样它就不会造成太多的痛苦。研究表明，经常练习正念可以帮助你预防或控制一系列与压力相关的症状，包括疼痛、头痛、情绪困扰、睡眠质量差和消化问题。

有意识的呼吸是一种便携式的正念练习，你总是可以用它来熟练地、非药物地管理压力。即使是一分钟的有意识的呼吸也能恢复你对生活的掌控感。

虽然正念练习可能会减少一些药物，但这些说明并不是指在没有咨询医生的情况下取代处方药。

有意识呼吸的指导

• 找一个舒适的姿势躺着、坐着或靠着。闭上眼睛可以提高注意力，减少干扰。
• 让你的肌肉放松，尤其是颈部、肩膀、下巴、面部、背部和任何你紧张的地方。
• 做几次深呼吸，注意呼吸的身体感觉。
• 注意呼气结束时的停顿。不要延长停顿时间，也不要去想它，去体验它的平静、安静与安宁。
• 把你的注意力转移到你的腹部，让你的腹部变得柔软，随着吸气而上升，随着呼气而下降。柔软的腹部增加了横膈膜的运动。这会刺激迷走神经的副交感神经(“休息和消化”)冲动，它穿过横膈膜，作为应激反应的交感神经(“战斗或逃跑”)冲动的解药。
• 最后，简单地感受呼吸在鼻孔、喉咙、胸部和腹部的物理感觉。注意思考的心什么时候走神，不要评判自己，简单地将注意力重新集中到感觉呼吸上。

为了使正念呼吸的好处最大化，每天练习一次或两次5-20分钟。饭前练习有助于消化。只做一次有意识的呼吸就能让你重新连接到当下，这是你真正活着的唯一时间。在你的练习之后，在你的一天中，对这种内在的资源和你给自己的礼物心存感激。