患有跑步膝盖?以下是如何找到解脱的方法。

写的彼得·格雷他是一名体育教练英国矫形外科和运动医学也是列克星敦亨利克莱高中的首席体育教练。beplay苹果下载网址

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在运动时感到舒适和无损伤也很重要，所以如果你患有跑步膝盖，这里有如何找到缓解方法。

从运动员到各个年龄段的活跃成年人，髌股疼痛可能影响我们所有人。这种疼痛发生在膝盖前侧，通常发生在跑步或跳跃时，这就是为什么它有时被称为跑步者膝盖。

为什么会发生髌股痛?

髌股疼痛是骨科和运动医学提供者最常见的损伤之一。然而，这也是最具挑战性和最令人沮丧的情况之一，因为疼痛通常会继续回来，除非潜在的因素得到解决。

导致这种疼痛的一些因素有:

• 肌肉不平衡，尤其是大腿前侧的股四头肌。
• 由于活动水平和/或频率而过度使用。
• 降低了灵活性。
• 臀部和脚踝之间的腿部对齐问题。

恢复计划是什么样的?

花时间与经验丰富的运动医学临床医生交谈是很重要的，他可以确定促成因素。然后，他们可以帮助创建一个适合你的全面的护理计划。

缓解髌股疼痛的典型方案包括:

• 臀部，核心，臀部和股四头肌加强。
• 神经肌肉再培训。
• 活动的改变，如交叉训练，骑自行车或游泳。
• 病人教育，严格遵守康复计划。
• 冰敷和非甾体抗炎药用于止痛。

髌股疼痛的治疗应包括多方面的方法，不仅要处理膝盖，还要处理臀部、足部和脚踝。你也可以尝试髌骨胶布和足部矫形器，也称为鞋内垫，以帮助减轻疼痛。

记住，跑步膝盖不仅仅是跑步者的专利，虽然它可能很严重，但通过简单的治疗，它通常会自行好转。在康复期间，你不必总是放弃锻炼，所以无论你只是为了好玩而散步，还是加入我们的Keeneland Gatepost驰骋!