运动能帮助你保持健康快乐的时代

写的彼得·格雷一名体育教练英国骨科手术和运动医学和头部运动教练在列克星敦亨利。克莱高中。beplay苹果下载网址

有规律的体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分,特别是随着你的年龄。事实上,经常锻炼可以预防许多与年龄和健康问题清单可以帮助你保持独立成长。

运动为什么重要?

身体活动是有益的原因:

• 有助于控制血压、体重和胆固醇水平。
• 减少心脏病和中风的风险。
• 帮助维持肌肉力量和耐力。
• 条件肌腱、韧带和骨骼帮助对抗骨质疏松症,因此降低日常损伤的风险。
• 改善消化。
• 帮助关节炎和糖尿病的管理。
• 降低某些癌症的风险。
• 让人心情舒畅。
• 帮助你睡得更好。
• 给你更多的能量。

老年人应该做什么样的运动呢?

成年人至少需要两个小时,每周30分钟中等强度的有氧运动,以及每周进行两个或两个以上的活动,所有工作的几大主要肌肉群。一个全面的锻炼计划将包括心血管锻炼,力量训练和伸展。

最好的心血管锻炼对老年人是低强度运动,如散步、游泳和骑自行车。心血管锻炼可以增强你的心脏和肺,给你更多的能量。

加强练习举重等,使用阻力带或电缆滑轮机器可以帮助你保持你的肌肉质量。研究表明,超过50岁的成年人来说不执行阻力训练可以失去大约四分之一的每年一磅肌肉。失去肌肉质量将直接影响你的身体燃烧更多的卡路里,所以阻力训练对体重管理非常重要。此外,强大的肌肉帮助减少跌倒的风险,老年人残疾的原因之一。

伸展运动也很重要,因为它放松肌肉,减少身体的疼痛和炎症。这种类型的运动是特别有益的如果你患有骨关节炎等病症。