保持健康在家里通过建立结构
这个博客是由摩根Chojnacki DNP, APRN CPNP-PC,工作青少年医学诊所。
作为一个社区和更大的世界,我们都是学习如何适应破坏性的变化我们的例程和活动。作为肯塔基州人来说,我们自豪地社会距离为了更大的利益。这是高贵的,但它确实有复杂的情感和感觉的损失。给自己一些时间去悲伤,损失。它是真实的,它是困难的,无论你的故事是什么。当你准备好,跟我来,探索一些方法来找到你的新常规建立健康行为在家里。
儿科护士在初级保健,我最大的乐趣之一就是头脑风暴与家庭的方式他们可以让他们的孩子们平安健康。我发现很多时候当一个健康的行为没有发生,它不是因为人们不想做或者他们不知道。这是因为我们缺乏常规和/或资源支持健康的行为。实际上,研究显示,从事恰当的行为例程,昼夜节律可能导致健康结果关于营养和心脏健康。更长的睡眠时间也已被证明能够减少儿童和成人的体重增加。和体重增加许多孩子挣扎在夏天当学校结构失去。所以,我们首先引入结构。
从结构
你需要一个日历。你和你的家人需要坐下来讨论工作和学校是什么样子在你的家庭。节省一些担忧:计划不超过2周后再提前,因为它可能会改变!人们需要讨论什么时候工作(无论在家里或其他地方),谁将负责孩子们什么时候。学龄儿童和青少年需要这次谈话的一部分,得到他们的支持。是的,你需要这个工作。如果他们帮助决定什么时候做学校的工作,让他们做NTI数据包将会更容易。一旦上市时间,你需要工作,然后你可以加入时间娱乐和体育活动。建立在你的讨论如下:
- 次醒来。
- 谁会做饭菜。
- 世卫组织正在/做学校工作,当。
- 屏幕时间的基本规则。
- 一般每日结构。
- 就寝时间。
增加活动在家里
识别自由时间。选择两个30分钟的时段可以使用家庭或个人活动时间。建立一些有创意的想法,做一个单页。晚饭后,本周的一个晚上,给每个家庭成员一张纸和一些着色器具。创造性地填满整个页面的方式你想保持活跃,在你的家里。使用图片、单词和短语来说明你会这样做。分享彼此的想法,把你的论文在容易看到的位置。这里有一些想法通过年龄范围包括在你的单页:
婴儿
- 鼓励婴儿巡游家具或爬/走到有趣的玩具。
- 去散步,宝宝穿着或推动婴儿stroller-this携带好耐人补充道。做一些弓步走在你留意你的新的重心。
幼儿/学龄前儿童
- 创建一个室内障碍物与玩具,毯子,和家具。
- 把球扔家里的狗的观察。
- 给生活带来最喜欢的书:去熊亨特在家里或者社区,Chicka Chicka砰砰上下楼梯,彩虹鱼游在房间里。
青少年和年轻成年人
- 去散步或跑步。
- 访问一个免费的高强度间歇训练(这种训练)类在YouTube上。
- 泡沫枪战争!把家庭分为团队和记分。如果有一个赢家谁吹牛的权利,你的学龄儿童需要胜利!
- 运动如棒球、曲棍球、足球、篮球、足球或更多。
- 下载并试用免费培训应用,比如沙发上5 k,耐克火车或MapMyRun。
- 做院子工作在你自己的家里,在邻居的房子可能需要帮助,如卫生保健提供者,杂货店和药店的工人,其他基本工人,老年人,和更多。现在支持这些人的时候,你就可以开始与你亲密的人,你的邻居。
- 组织支持的家人或朋友失去收入收取的邻居院子里工作或项目。记得要保持社会距离。我们可以帮助彼此照顾。
所有
- 去骑自行车。
- 在客厅里有一个舞会。
- 跳绳。
- 玩扫帚球内或(将球推向一个临时的目标使用扫帚)。
增加健康食品的摄入量
从5-2-1-0开始计划!
鼓励你的家人每天做以下:
- 吃五份水果和蔬菜。
- 屏幕时间限制在两个小时或更少。
- 是活动的一个或多个小时。
- 零喝加糖饮料(汽水、运动饮料或甜茶,例如)。
容易抓住作出健康的选择
买一些新鲜的水果和蔬菜在你的下一个购物之旅,当你到家,洗净,切起来/存储在零食大小的部分。搭配蛋白质如坚果、果仁(葵花籽黄油过敏),鹰嘴豆泥,字符串奶酪,奶酪,希腊酸奶(低糖),螺母酒吧等。使他们容易降低冰箱抽屉,小一点的孩子。并使不健康的零食少可见和/或充足的在家里。
工厂一个家庭花园
研究表明参与社区或家庭园艺可以增加新鲜水果和蔬菜的摄入量在所有年龄段的人。从当地的商店购买种子和表层土壤(种子每包2美元,两袋的表层土壤只是5美元)在你的下一个杂货店的旅行。每种类型的种子传播在湿纸巾,毛巾折叠成四份,并将每一个在另一个塑料袋里。标签用的种子,这样你就不会忘记。挂在一个阳光明媚的窗口为1 - 3周,看着他们发芽!把这变成一个科学项目情和学龄儿童使用日志和假设如何迅速的种子会发芽,他们会是什么样子的。当他们发芽足以站在泥土,小心地删除它们从纸巾和泥土的植物每个幼苗在自己的空间。缺钱吗?您可以使用咖啡罐或牛奶罐减半(排水洞戳在底部)锅。
鼓励健康的与食物的关系,即使在压力的时期
教孩子享受所有食物适量,不要做任何食物“禁区”。Vilifying foods will increase the child’s drive for the unhealthy foods. When talking about the health of foods, avoid numbers and talk of calories. Instead, focus on what the foods can do for your body. For example: For a preschooler, encourage them to eat protein so it will make them strong like mommy (let me see your muscles!), grains so they can run fast like their favorite cartoon character, and fruits and veggies to make them super smart like their favorite book character.
和父母,如果你爱自己的身体,你的家人会喜欢他们的。遗憾的是,情况恰恰相反。消极的自我对话模型由父母对自己的身体可以影响儿童的身体形象从2 - 3岁。识别你的饮食习惯如何改变的压力和担心。当这些感情弹出,你伸手安慰食物,尝试一个新习惯。深呼吸,散步,看书,做2 - 3分钟的正念练习在你的手机或者只是睡觉时间可以帮你重置。
但我深知压力,焦虑和抑郁现在处于最高水平,你可能需要帮助解剖复杂的情感和食品的行为交织在一起。接触一个治疗师精通饮食失调,如果你不知道,你的医疗提供者也许能够帮助你。许多人提供TeleCare服务来帮助缓解这些社会与时代的访问。
一定要检查你的家人的心理健康。问学校时代人和青少年开放性问题,坚持直接对年轻孩子的问题。beplay首页英国医疗保健的青少年医学诊所可以帮助你促进这些谈话。我们的医疗提供者提供一个完整的评估病人的健康,包括身体和心理健康的需要。病人需要额外的支持鼓励考虑心理健康咨询。我们的医疗提供者可以匹配你的孩子与青少年医学团队的成员咨询。如果你有一个孩子在10 - 19岁之间,并将建立一个TeleCare预约,电话859-323-5643。
知道无论你是努力在这个动态的环境中,你所做的最好的,你可以。给自己一些优雅,在需要的时候让自己充电。从结构,使微小的变化对你和你的家人的健康的生活方式。
