你的新年决心之一是定期锻炼吗?虽然你可能在1月份就已经开始工作了，但到2月份你可能就很难坚持这个目标了。

但别担心。Srikanth Nithyanandam博士他是一名家庭医学医生，曾接受初级护理运动医学专业训练beplay首页英国医疗保健-乔治敦，讲述了如何适应积极的生活方式并坚持下去。

如果我想变得更积极，我应该如何开始?

有时当人们想到锻炼时，他们会想到去健身房锻炼30-40分钟。但是你可以做任何运动10分钟，这也算是锻炼。例如，听音乐跳10分钟的舞就是一种锻炼。就强度而言，在那段时间里，你应该能够交谈，但不能唱歌。如果你每周这样做15次，你就达到了推荐的运动量。

一旦你开始以不同的方式思考运动，那么做起来就不难了。任何人都可以每天锻炼10分钟。刚开始的时候，5分钟也可以。

我如何保持动力?

最重要的是你应该享受你所做的事情。如果你不喜欢你正在做的事情，那么你就会推迟做它。

同样重要的是，开始时要缓慢，逐渐进步，而不是在第一个月全力以赴，然后失去动力。

我如何塑造我对锻炼的心态?

不要说你想减肥——因为那是一个结果目标——说你想提高你的健康水平。然后你就可以开始专注于健身而不是减肥了。

我怎样才能降低受伤的风险?

运动也有风险，但风险通常来自于运动强度过大，当你运动到无法交谈的程度时就会发生这种情况。

开始的时候，我强烈建议做三个月中等强度的运动来打下坚实的基础。在中等强度的情况下，你可以在活动中说话，但不能唱歌。

你可能还想和医生谈谈，比如运动医学医生，以获得锻炼处方。或者，你可以去找物理治疗师，他们可以评估你肌肉组织的弱点。然后，他们可以为你提供一个处方，以解决你开始锻炼时的弱点。

积极的生活方式有什么好处?

如果一个人每天都运动，那么患糖尿病和心脏病等多种疾病的风险就会显著降低。这是一个长期的好处，可以帮助人们迈出更积极的生活方式的第一步。

至于短期好处，锻炼可以改善情绪、注意力、集中力和自信心。

你如何保持活跃?

我每天关注的一件事就是减少我坐着的时间。从早上起床到一天结束，我都站着，做我的工作或做家务。

我喜欢练习功夫，我会让我3岁的女儿参与练习，她会尝试模仿我的动作。我试着用10分钟左右。此外，我的目标是每周做三次健美操，比如引体向上和俯卧撑，我试着每周去一次健身房，专注于大的举重，比如硬举，深蹲等。

只要有机会，我也试着做冥想，以此来提高我的注意力。

在你开始一项新的锻炼计划之前，和医生谈谈会有帮助。与我们的一个初级保健提供者预约在beplay首页英国医疗保健-乔治敦通过调用859-323-9333．