试试这些简单的建议，降低你患糖尿病的风险，让你在2018年更健康

决心在2018年更健康地生活?如果你是美国8410万糖尿病高危人群中的一员，那么决心降低这一风险可能是你能做出的最好的健康举动。

糖尿病会影响我们身体处理血糖的方式，它本身就是一种危险的疾病，但它也会导致其他严重的健康问题，比如心脏病、中风和肾衰竭。2型糖尿病最常发生在45岁以上的人群中，但越来越多的儿童和青少年受到这种疾病的影响。

虽然一些糖尿病的风险因素——比如遗传或家族史——无法改变，但还是有好消息。许多2型糖尿病通常是由超重或不爱运动引起的，可以通过一些健康的改变来预防。

这里有五个建议，可以降低你患糖尿病的风险，帮助你在2018年开始健康的生活:

1. 定期锻炼。目标是每天锻炼30分钟，每周锻炼5次。如果这看起来难以承受，那就慢慢开始，逐步实现你的目标。
2. 健康饮食。这应该包括纤维和全谷物——这些食物会让你感觉更饱，并保持健康的体重。阅读更多如何在这里吃．
3. 喝水，不要喝软饮料。软饮料和其他含糖饮料中发现的过量糖分不仅与糖尿病有关，还与心脏病和肥胖有关。
4. 如果你吸烟，试着戒烟。吸烟者比不吸烟者更容易患糖尿病。寻求帮助戒烟．
5. 定期进行健康检查。2型糖尿病的警告信号很难被注意到，所以遵守你的预约，和你的医生谈谈保持健康的生活方式。