臀部和大腿伸展运动
臀部外旋/屈曲
- 如图所示,支撑腿上的腿。
- 向前倾斜行李箱,让您感到伸展。
髋关节内收
- 站在侧面墙壁上。
- 越过另一只腿后面的腿,朝墙壁。
- 稍微弯曲膝盖,然后将树干朝墙壁倾斜,直到您在臀部的外部感觉到伸展。
- 躺在侧面,下腿在上腿后面,如图所示。
- 保持臀部在地板上,用手臂直立按下躯干。
- 如图所示,站在侧面墙壁上。
- 倾斜臀部朝墙壁倾斜,同时靠在墙壁上。
- 站在侧面墙壁上。
- 越过另一只腿后面的腿,朝墙壁。
- 如图所示,朝墙壁扭动躯干,用手支撑。
- 稍微弯曲膝盖,直到感觉到臀部的外部(请参阅箭头)。
- 躺在侧面,下腿后腿后腿如图所示。
- 让上腿向下向下朝向地板。
- 在地板上进行轻度拉伸或长凳的边缘,如图所示。