想改善你的心脏健康吗?这——不吃。

心脏病是死亡的主要原因在肯塔基州和国家,占每4人死亡。幸运的是,有许多事情你可以减少患心脏病的几率,从心脏健康的饮食。

食物吃

帮助限制患心脏病和中风的风险,吃这类食物:

• 水果和蔬菜。试图让水果和蔬菜至少一半的每一顿饭。
• 全谷类食品。至少你应该吃全麦的一半。寻找这些成分:全麦、燕麦、燕麦片,全麦玉米、糙米、野生稻,黑麦,全谷物大麦、荞麦、碾碎的干小麦、小米和高粱。
• 无脂或低脂乳制品。这些包括牛奶、钙强化大豆饮料(豆浆)、奶酪、酸奶和其他奶制品。
• 海鲜,去皮的家禽,瘦肉,豆类,鸡蛋和盐的坚果。

食品,以避免

避免以下成分改善心脏健康:

• 饱和脂肪。饱和脂肪通常是在比萨,冰淇淋、油炸食品、蛋糕和饼干,培根和汉堡包。不到10%的日常卡路里应该从饱和脂肪。
• 反式脂肪。这些发现主要在商业准备烘焙食品,零食、油炸食品和人造黄油。选择零反式脂肪的食物。
• 胆固醇。胆固醇是由动物的食物,如培根、全脂牛奶,奶酪制成的全脂牛奶,冰淇淋,全脂酸奶和鸡蛋。水果和蔬菜不含胆固醇。鸡蛋是一个美国人饮食胆固醇的主要来源,但研究表明,每天吃一个蛋不会增加在健康的人罹患心脏病的风险。你应该吃不到每天300毫克的胆固醇。
• 钠。钠盐中找到,但大多数我们所吃的钠并非来自虽然炒菜或在餐桌上。我们的大多数来自面包和卷,钠冷盘、披萨、热狗、奶酪、面食和调味品(如番茄酱和芥末酱)。限制你每天少于2300毫克钠(等于一茶匙),除非医生建议别的东西。
• 添加糖。自然的食物,比如水果和奶制品含糖。但是你应该限制含有添加糖的食物。包括汽水、运动饮料、蛋糕、糖果和冰淇淋。