由艾莉森·哈蒙德(Alison Hammond)撰写，她是一名营养学实习生英国马基癌症中心．

众所周知，在过去30年里，美国人口的平均体重一直在增加。体重的增加与各种慢性疾病的增加有关，包括许多不同类型的癌症。

要控制体重，重要的是要了解一个适合你体型的健康体重范围，并保持在这个范围内。美国癌症协会建议保持身体质量指数(BMI)在18.5到24.9之间。如果你想知道自己的体重指数，可以查看美国疾病控制与预防中心的数据成人BMI计算器在CDC.gov上．

过多的身体脂肪与炎症和免疫系统反应下降有关，而免疫系统反应下降与癌症有关。正因为如此，美国癌症协会建议人们在一生中保持健康的体重。

控制体重的一种方法是增加身体活动，这已被证明有助于癌症幸存者恢复治疗前的体能和健康。美国心脏协会每周提供名为“健身150+”的具体建议。

Fit in 150+建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

这里有一些增加身体活动的方法。你会注意到，并不是所有的运动都被认为是典型的运动，但它们仍然对你的健康有好处:

中等强度的有氧运动

• 快步走或骑自行车去杂货店
• 园艺
• 沉重的家务，如拖地和擦窗户
• 修剪草坪
• 双打网球
• 水中有氧运动

高强度的有氧运动

• 慢跑和跑步
• 篮球，足球，单打网球
• 游泳圈
• 沉重的铲
• 徒步上山

这些锻炼建议的好处在于，它们可以通过各种各样的活动来实现。最重要的是，站起来动起来!关键是通过多动少坐来分散一天的活动。此外，美国心脏协会注意到通过包括力量训练活动来锻炼肌肉的重要性，而不仅仅是有氧运动。

有关癌症患者饮食和营养的更多信息，请访问英国马基癌症中心,请致电859-323-2798并要求与注册营养师交谈。