这是春天!走出去,得到移动

有更多的日光和气温的变暖,冬天的时候,很多人都准备告别忧郁和活跃。如果你一直躲藏自感恩节以来,然而,在你的跑鞋,想出去一两英里运行可能不是最好的方法来缓解到一个新的锻炼。

春天是一个很好的时间去移动,我们的五步指南可以帮助您创建一个成功的-和愉快的健身计划。

步骤1:与你的医生讨论一下

你开始锻炼前,安排一次访问你的医生来评估你的整体健康。讨论任何疼痛,疼痛或限制可能会影响你的计划活动。讨论如何构建一个心血管基础,将有助于进一步活动。

第二步:制定一个计划

当天锻炼应该计划一段时间当你感觉得到充分休息,有大部分的能量。如果你计划室外锻炼,避免极端温度(温度超过85°F或冷比32°F)。记得要着装得体天气和穿舒适、支持的鞋子。室内应急计划锻炼能帮助你保持活跃甚至在春天淋浴。

步骤3:热身和降温

有氧运动,比如走路或骑自行车,建议对于那些开始使用新的程序。预热期的锻炼会话应该开始缓慢步行或低阻骑自行车和结束与冷却段相似的强度。在运动结束时,拉伸所使用的主要肌肉群持有每个绵延20 - 30秒。这可以减少损伤和疲劳,增加灵活性。

步骤4:使其易于管理

开始锻炼的时间是可控的,短的在附近步行5分钟的路程。一旦你舒适的锻炼,长时间,慢慢增加你的会话的时间。不要把自己逼得太紧。你应该能够时刻保持对话的运动没有出现呼吸困难。

第五步:保持活跃

运动不应该是一个艰难,所以要确保你做你喜欢的事,让你感觉很好。成功会让你开始新的生活规律动机的继续和发展。健身追踪器和健身应用程序是额外的选项来进行,监督进度。争取一个伙伴练习将添加一个元素的支持和保持愉快的活动。

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