当涉及到你需要多少睡眠时，你需要的睡眠和你需要的最佳功能之间有很大的区别。

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，成年人平均每晚睡眠不足7小时。在当今快节奏的社会，六七个小时的睡眠听起来很不错。但实际上，它可能比你身体所需的要少。

仅仅因为你能够在六到七个小时的睡眠中工作，并不意味着如果你在床上多睡一两个小时，你就不会感觉更好，做得更多。睡眠不足不仅会影响你的工作效率。失眠和睡眠不足也会对你的健康产生重大影响。事实上，长期睡眠不足会导致:

• 抑郁和焦虑的风险增加。
• 增加患心脏病和癌症的风险。
• 受损的记忆。
• 免疫系统功能降低。
• 体重增加。
• 事故风险增加。
• 2型糖尿病风险增加。

虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康成年人每晚需要7至9小时的睡眠才能达到最佳状态。儿童和青少年需要更多。尽管我们的睡眠需求随着年龄的增长而减少，但大多数老年人仍然需要至少7个小时的睡眠。由于老年人通常晚上睡不了这么长时间，白天小睡可以帮助填补这一空白。

那么，你和你爱的人应该睡多久呢?以下是国家睡眠基金会的建议:

• 新生儿至3个月:建议14-17小时;11-19个小时可能比较合适。
• 4到11个月大:建议12-15小时;10-18个小时可能比较合适。
• 1 - 2岁:建议11-14小时;9-16小时可能比较合适。
• 3 - 5岁:建议10-13小时;8-14小时是合适的。
• 6到13岁:建议9-11小时;7-12小时是合适的。
• 14到17岁:建议8-10小时;7-11个小时可能比较合适。
• 年轻人(18至25岁):建议7-9小时;6-11个小时可能比较合适。
• 成人(26至64岁):建议7-9小时;6-10小时可能比较合适。
• 老年人(65岁以上):建议7-8小时;5-9小时可能比较合适。

---

下一个步骤:

• 看看我们对佐兰·达诺夫医生的采访他是英国医疗保健机构的睡眠专家。beplay首页他讨论了有规律的睡眠时间表的重要性，以及你的饮食如何影响你的睡眠。
• 的英国睡眠障碍中心可以帮助所有年龄段的患者识别和管理睡眠障碍，包括白天嗜睡和睡眠紊乱。了解更多关于我们的节目。