随着高中棒球队和垒球队开始季前训练，教练、球员和家长需要注意肩伤。

无数的肩部训练都被认为是一种增强投掷运动员肩部的方法。尽管这些计划可能对某些年龄段的人有效，但它们实际上可能会阻碍高中运动员的发展。有些肩部或投手的强化训练并不适合青少年运动员。这位高中运动员正在锻炼肌肉，身体还没有完全成熟。使用适合大学或职业运动员的肩部强化项目会使青少年运动员有受伤的风险。

青少年运动员正在经历如此多的生理和生理变化，因此教练和运动教练关注全面的和经过验证的方法来加强肩膀和支持肌肉组织是很重要的。最好的肩部强化项目叫做“投掷者十项”。控制投掷动作的肩膀肌肉实际上非常小，不需要大重量的训练。任何投掷运动员，包括投手和四分卫，都会发现这种锻炼方法是有益的。

投掷10只需要以下物品:

• 2磅的体重。
• 椅子上。
• 用来支撑身体的桌子。
• 一个光电阻带管(可以在体育用品商店买不到10美元)。
• 毛巾。

当运动员继续增强整体力量时，他们可以在他们的日常训练中增加投掷者十项训练，每周三天，每次十项训练完成两到三组。运动员应该做两侧的练习。阅读更详细的解释如何完成投掷者的十．

动作不应该是痛苦的，应该感觉像正常的锻炼。如果运动员在完成任何练习时感到疼痛，他们应该立即告诉他们的运动教练或医生。在赛季中，每周完成一次投掷者十项训练，每次一到两组，每组十项，继续保持力量的增长是很重要的。