康妮詹宁斯博士我们的医学主任吗英国综合医疗和健康计划关注心灵的互动,整个人身体和精神治疗。詹宁斯博士分享下面的建议如何结合医学实践,比如正念和冥想可以帮助身体和精神压力有关COVID-19大流行。

看着她完整的视频正念冥想和页面的底部。

正念

让我们来谈谈正念。正念就是一种学习活在当下。尽管我说的简单,这很难做到,这不是一项容易的任务。

生活用心意味着我们订婚了,集中在这一刻。这需要一些练习放手,担忧和遗憾和深谋远虑。我们的大脑会对我们这样做。但我们可以学会放开一些,专注于这一刻。

当我们像这样练习正念在动荡的时期,我们开始更清楚地看到我们的生活。当我们可以看到事物更清晰,我们做出更好的决策。我们有更长时间集中注意力。我们保持更多的专注于手头的任务。我们经常练习正念。我们将开始发展更深层次的智慧、耐心和同情心。

深呼吸

一个工具,我们可以用它来开发这些东西是关注身心连接。身心健康的一个重要组成部分是呼吸。呼吸是一个重要的工具,我们已经和我们所有的时间。这是我们的最重要的营养来源。

想想一个婴儿。看一个胖乎乎的、健康的、和平的婴儿睡在他的床上。你会发现婴儿深呼吸。他深深地呼吸,他的腹部将狗。这对我们是有好处的。我们需要练习。

有时候,我们能做的好一点,就把一只手放在胸部,另一只手在我们肚子里,就觉得身体的呼吸。

的呼吸会照顾自己的。简单呼吸就好。感觉腹部上升,然后专注于呼气。你的呼气需要注意让它长一点,当你呼气变得长,你的脉搏减慢。呼吸速率减慢,血压更低。

当这些事情开始发生生理上,那么我们的大脑释放内啡肽。内啡肽是平静的和自我安慰的一种方式。

这是一个很好的方式来帮助自己晚上入睡或站在一个房间,深呼吸几次会议或演讲之前你有困难。练习深呼吸。

自然的治愈能力

的最好的一件事情我们可以做来帮助减轻压力是让一些维生素N .维生素N是自然。大自然是愈合。真的有一些治疗为我们当我们看蓝天和绿草。

自然连接在我们大脑的东西是好的。地球是健康的。我们的健康。有氧气。那里的食物。有水。

任何时间你可以外出。至少,窗外望去,有点蓝药。

当我们在得到蓝药的剂量,这是一个很好的时间来考虑尝试冥想。冥想的定义注意故意没有判断。这就是一口——关注故意没有判断。在外面散步是一个很好的时间来练习。实践思考户外,树木,天空。

其他方式冥想

还有其他方法来冥想。有些人喜欢静静的坐着。有些人喜欢躺在地板上。有时候我们甚至教饮食冥想。任何形式的冥想,吸引你是最好的冥想。

你可能熟悉菲尔-杰克逊。菲尔-杰克逊被认为是NBA历史上的教练之一。菲尔认为他的成功是因为他鼓励球员在他的所有团队冥想。他相信冥想让球员更好的团队成员。他们看着彼此更好。他们擅长瞬间决策。

冥想的人更有创造力。他们解决问题的速度更快。他们有低水平的基线的焦虑。任何级别的冥想,你可以只会改善你的生活。

结合医学和大流行的结束

现在,我们都专注于获得COVID的疫苗,但我也想告诉你关于科学是结合医学发展如此迅速。这是增长最快的一个医学机构现在。

有一项研究在过去的几年里,向我们展示了,在冥想的人,然后,在这种情况下,它是一个流感疫苗,但假设任何疫苗——冥想者集团被发现的抗体疫苗比那些没有冥想的人。

这告诉我们的东西。冥想是对你的身体有益。这绝对是一个身心链接。

有许多在综合医学模式。必须有与我们每个人的东西。这些实践提高我们的健康。

COVID-19大流行结束。也许这个月底,我们都学会了一个新工具,会让我们更有希望,更有同情心,更多的耐心和宽容。

看完整的视频与詹宁斯博士: