作者肖恩O南是一名注册营养师英国马基癌症中心．

今年你决心过更健康的生活方式了吗?要做到这一点，最好的方法之一就是保持健康的体重。

研究表明，超重会增加你患许多慢性疾病的风险，包括某些类型的癌症。事实上，根据美国癌症协会(American Cancer Society)的数据，超重被认为是美国约8%的癌症的罪魁祸首。如果你已经被诊断出患有癌症，超重也会使治疗的各个方面复杂化。

为了控制你的体重，遵循以下五个建议来帮助你达到和管理健康的生活方式:

1. 记录饮食日志。

饮食日志可以帮助你记录你吃的食物的种类和数量。你可以使用这些信息来回顾你目前的饮食习惯，并发现你可以改进的地方。

2. 避免流行的饮食。

每隔几年就会出现新的饮食趋势，承诺减肥和“健康”的生活方式。然而，这些饮食是不现实的，很难坚持。通常情况下，这些饮食并没有得到当前研究的支持，也不是对每个人都安全。当考虑如何更好地改变你的饮食时，请记住，限制卡路里摄入和饮食全面会促进大多数人的安全减肥。

3. 注意饮食。

一心多用的时候很容易吃得过多，所以试着在吃饭和吃零食的时候限制外界的干扰。不要边看电视边吃东西，因为这可能会让你忽视胃的“饱”感。

4. 拥有一个支持系统。

健康生活方式的改变可以从家里有一个良好的支持系统开始。让你爱的人和你一起改变健康的饮食习惯，甚至只是简单地鼓励你，都能增加你保持健康生活方式的机会。

5. 和注册营养师谈谈。

如果你仍然在努力达到健康的体重，联系注册营养师可能会有帮助，他可以建议保持健康饮食的不同策略。他们也可以和你面对面坐下来，回答你关于体重的任何问题或担忧。

英国马基癌症中心有营养师在你拜访肿瘤学家时，他们很乐意与你交谈。您可以在下次就诊时向营养师咨询，也可以拨打859-323-2798预约。

有关体重如何影响癌症风险的更多信息，请查看美国癌症协会获取更多信息。