家长们，新学年到了，你们打算怎么打包学校午餐呢?

在孩子们的午餐上多花点心思，你就能让他们吃得饱饱的，也能让他们在整个上学日集中精力学习。方法如下:

反思三明治

三明治是学校午餐的主食，但它们不一定是无聊或不健康的。

• 选择由全谷物制成的面包(如“100%全麦”或“100%全谷物”应该列在配料表的第一位)。粗粮含有纤维等营养物质，有助于降低患糖尿病的风险。
• 不要吃奶酪或蛋黄酱，试试更健康的选择，比如鳄梨和鹰嘴豆泥。
• 把切片的苹果或梨放在火鸡三明治上作为额外的水果。
• 用全麦玉米饼或全麦皮塔饼来代替面包。

让水果和蔬菜变得有趣

孩子们每天需要三到四份蔬菜和两到三份水果。确保你给孩子的饭盒里装了各种各样的食物。

• 让它丰富多彩。选择不同颜色的水果和蔬菜，比如红苹果、橙子、蓝莓和深色绿叶蔬菜。
• 包装健康的蘸料，鼓励孩子们玩食物。鹰嘴豆泥很适合搭配青椒和胡萝卜等蔬菜，而低脂原味酸奶则是搭配苹果和草莓等水果的健康选择。
• 感觉创意吗?试试“木头上的虫子”。用芹菜杆或胡萝卜做“圆木”，在上面涂上花生酱。然后在上面撒上你选择的“虫子”——樱桃干、蔓越莓干或葡萄干——就可以做出有趣又美味的零食了。在网上找找其他有创意的健康零食吧。
• 问问你的孩子他们喜欢什么。找出他们最喜欢的水果和蔬菜，确保经常吃这些水果和蔬菜。

别忘了饮料

如果孩子用不健康的饮料把本来很有营养的午餐吃下去，那就会失去营养。

• 鼓励你的孩子整天喝水。喝水对身体健康至关重要，这是在生命早期就应该养成的好习惯。
• 选择低脂或脱脂牛奶。儿童从这些食物中获得了同样的钙和营养，但没有添加饱和脂肪和卡路里。
• 避免含糖饮料，如苏打水，运动饮料，甚至果汁(特别是如果不是100%的果汁)。它们通常含有额外的糖和卡路里，几乎没有营养价值。

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下一个步骤:

• 我们的返校指南可以帮助您和您的孩子在返校时做好准备。了解校车安全、睡眠健康等知识。
• 鼓励孩子参加体育运动对他们的身心健康都有好处。如果他们想参加一项特别的运动，你应该先参加权衡体育专业化的利弊．