詹妮尔Schnake是注册营养师和主许可糖尿病教育家布朗Barnstable糖尿病中心小儿和成人糖尿病诊所。

对于大多数人来说,COVID-19已经打乱了我们的例程,更改如在家工作或失业可能会导致压力增加。压力和无聊的两大原因是盲目的吃,被关在家里容易获得食物也会导致暴饮暴食。

健康饮食和体育锻炼是健康生活方式的两大支柱。这有助于保持我们目前的体重和/或协助减肥。这里有五个健康小贴士。

健康饮食在家里:

1. 制定一个时间表吃饭和零食。跟随你的“正常”的饮食安排尽可能多的工作。
2. 计划午餐和点心,跳过那里。计划你的食物和零食来帮助简化你的杂货必需品清单。
3. 避免使用厨房为您的工作区。只参观厨房坐下来一顿饭或点心。
4. 多喝水。人多吃脱水时,因为他们的错误的感觉渴望猎人——男人应该喝15.5杯(3.7升)的液体,和女人应该喝11.5杯(2.7升)。
5. 管理饮酒。隔离和压力可能会导致过度饮酒——这可能意味着过多的热量。限制酒精饮料,每天一份女性和男性每天不超过两次。

保持活跃:

1. 穿好衣服,准备好你的一天。改变衣服的简单行为是一个信号,表明是时候醒来,——如果你去健身房之前或之后的工作,这个例程。拿出你的健身服提醒活动。
2. 设置警报——而不仅仅是醒来。设置提醒喝水或者休息一个练习。
3. 当你在电话中交谈。
4. 在午饭后散步。如果天气很好,出去一些维生素D。
5. 设定一个每日预约你工作的计划得到20到30分钟的锻炼。有无数的YouTube频道或应用程序——比如七分钟的锻炼程序——提供免费内容。研究表明,在小段一样有益的工作做。

一如既往,确保你遵循最新的安全和健康的指导方针,实践期间COVID-19大流行。欲了解更多信息,请访问我们的COVID-19信息中心。