心脏病是美国男性和女性的头号死因，也是肯塔基州的第二大死因。为了保持心脏健康，你可以做以下10件事。

1.知道你的数字:你的血糖、血压、胆固醇和体重在很大程度上反映了你患心脏疾病的可能性。本指南展示了基础知识你的数字意味着什么。有两种方法可以得到它们:

• 你的医生可以在你下次体检时记录下来。
• 注意免费的健康检查(药店——包括百货公司和杂货店的药店——以及医院有时也提供这些;在谷歌上搜索“免费健康检查”和你所在的城市是一个很好的开始)。

2.了解你的家族史:如果你的近亲有心脏病，你也更有可能得心脏病。找出你的兄弟姐妹、父母或祖父母是否有过心脏病，以及他们发病时的年龄，并与你的医生分享这些信息。

3.练习:一个好的开始目标是每天30分钟，每周五天，中等强度的有氧运动，如快走，交际舞，骑自行车，双打网球或水中有氧运动。如果你每周增加两次通过举重或健美操(例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐)来增强肌肉的活动，你会得到更多的好处。

4.吃得好:低饱和脂肪(来自动物产品——肉类和乳制品)和反式脂肪(发现于油炸食品和烘焙食品)的饮食有助于降低高LDL血液胆固醇的风险。DASH饮食很容易遵循，对你有好处。

5.戒烟和避免二手烟:看看这些11的策略。

6.得到充足的睡眠:那些睡眠不足的人患心血管疾病的风险更高。你需要多少睡眠?这是寻找答案的好地方。

7.减轻压力:慢下来，保持条理，锻炼和良好的睡眠都有帮助。约翰·a·帕特森医生推荐正念呼吸法．

8.控制高血压:两个新的治疗方法养成健康的习惯也有助于降低血压。

9.减少腹部脂肪:腹部脂肪与心脏病风险的增加有关(研究得出结论，这不仅仅与你的体重有多少有关，还与你的体重在哪里有关)。

10.少喝点酒男性平均每天喝一到两杯酒，女性每天喝一杯酒是可以的，但超过这个量会导致血液中脂肪含量升高和肥胖。酗酒会损害心肌。