写的劳里厚实印花布,一个体育教练英国骨科手术和运动医学。

当你尝试运用一种新的运动,举起更重的重量或运行陡峭的山,你的肌肉经验应变和micro-tearing在细胞水平,这可能会导致他们成为疼痛。

值得庆幸的是,有一些方法可以预防和治疗肌肉酸痛。泡沫轧制、拉伸和吃消炎的食物可以帮助减轻疼痛,缓解不适,让你回到你最喜欢的运动。

确保拉伸

拉伸是一个重要的恢复步骤减少肌肉酸痛和防止受伤。肌肉不能有效地锻炼或强度的变化反应时紧张,但拉伸之前你可以更有效地帮助肌肉。

静态拉伸,或持有一段时间没有运动,运动前可以做,但活动后是最重要的。

动态拉伸,或肌肉热身运动,也是有益的。你的肌肉能够获得最大的收益,但当你把动态与静态拉伸拉伸。

滚出来

泡沫已经成为一个受欢迎的恢复技术。泡沫轧制由使用一个圆柱形的工具,称为泡沫辊,按摩肌肉和体重。

泡沫滚动结合拉伸时是很有用的,因为它打破了肌肉周围的软组织粘连,允许一个更好的和更深入的延伸。

考虑使用泡沫辊运动之前和之后都是出于不同的原因。推出之前可以帮助分解粘连,推出后,作为一种自我按摩,这可以帮助肌肉恢复。

针对大肌肉群与泡沫辊、喜欢你的腿部肌肉(腰部,肌腱,小腿,臀部等)提供了最大的好处。还可以使用泡沫辊的大块肌肉。如果你有肌肉酸痛的前一天的练习,你可以在随后的泡沫卷天帮助减轻肌肉酸痛。

建议泡沫辊后不久之后每24小时活动和减少疼痛。

复苏的食物

饮食也在复苏过程中发挥作用。番茄,橄榄油、绿叶蔬菜、坚果,富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼,和水果(尤其是浆果)消炎成分,可以缓解肌肉酸痛。试工作这些健康的食物到你的饮食来帮助减轻疼痛后运动。

不要让肌肉酸痛阻止你尝试一种新的锻炼。一定恢复通过伸展、泡沫滚动和健康的饮食也是你工作的一部分。