营养

关于食物和饮食的神话有很多，影响了我们对身体的感觉。重要的是要记住，随着时间的流逝，我们如何进食，而不仅仅是一天之内的饮食。通过变得直觉，与食物和我们的身体建立积极的关系，这使饮食充满了欢乐，并消除了内gui。直观的饮食使食物愉快而有趣，并帮助我们意识到饮食应该感觉良好，因为食物会滋养我们的身体并喂养我们的思想。

饮食不应压力很大，不应包括节食。聆听身体的饥饿线索将使我们在没有任何压力或内gui的情况下做出愉快的食物选择。

营养不是：

• 从饮食中选择或消除整个食品。
• 计数数字，例如卡路里，碳水化合物或脂肪。

营养是：

• 相信自己要认识您需要多少食物。
• 允许自己吃饭。

正常饮食是…

• 去餐桌饿，吃饭直到满足。
• 能够选择自己喜欢的食物并真正获得足够的食物 - 不仅仅是停止进食，因为您认为应该这样做。
• 能够对您的食物选择进行一些思考，以便您获得营养丰富的食物，但不要那么警惕和限制，以至于您错过了愉快的食物。
• 允许自己吃饭，因为您快乐，悲伤或无聊，或者只是因为感觉很好。
• 每天大部分三餐（或四到五顿），或者可以选择一路上的顿饭。
• 将饼干留在盘子上，因为您明天会让自己再次吃饼干，或者现在吃更多，因为它们的味道太好了！
• 有时暴饮暴食，感到塞满和不舒服……有时是在苦苦挣扎的，并希望您能拥有更多。
• 相信您的身体可以弥补饮食中的错误。
• 占用您的一些时间和注意力，但要保持自己的位置，只是您生活中的一个重要领域。
• 灵活的。它因您的饥饿，日程安排，食物和感受而有所不同。

埃琳·萨特（Ellyn Satter）埃琳·萨特学院。

BMI或体重指数是体重和身高的比率，用作健康的量度。这是一个问题，因为BMI不能区分体内脂肪和肌肉，而肌肉的重量不仅仅是脂肪。这意味着身体沉重的肌肉和脂肪沉重的身体可能属于相同的BMI体重类别。因此，BMI可以轻松高估或低估体内脂肪，并且与“健康”或“不健康”无关。

根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，“ BMI被用作筛查工具，以确定成人可能的体重问题。但是，BMI不是诊断工具。为了确定过度体重是否是健康风险，医疗保健提供者需要进行进一步的评估。这些评估可能包括皮肤折叠的厚度测量，饮食，体育锻炼，家族史和其他适当的健康筛查的评估。”

节食被定义为参与限制，非理性的行为，以改变自己的体重。这种行为不仅对您的身体有害，而且节食不起作用。饮食中约有95％的人在1 - 5年内恢复体重减轻。这是因为严格的节食降低了人体的新陈代谢，这意味着它不能像以前那样使用尽可能多的能量。当人体在使用能量方面的效率较低时，可能会导致体重增加。

停止节食的5个理由

1. 饮食不起作用。如果您的体重减轻，您可能会获得全部收益或比失去的收益更多。
2. 饮食使食物看起来像敌人，从而使饮食变得脱颖而出。
3. 节食通过剥夺身体所需的东西来剥夺您的能量。
4. 瘦弱的痴迷会导致饮食失调。
5. 学会爱和接受自己，就像您一样，会给您带来自信心，更好的健康和幸福感。饮食无法做到这一点！

节食的副作用

1. 身体和食物的关注
2. 身体不满
3. 压力增加
4. 饮食混乱
5. 饮食失调
6. 降低自尊心
7. 抑郁和焦虑
8. 重量骑自行车

直观饮食是一种基于证据的练习，可以教您如何与身体取得联系。它可以帮助您重新学习身体的饥饿感和饱腹感，以确定吃什么，何时吃以及吃多少。总而言之，直观的饮食是学习尊重和信任您的饥饿，食物，感受和选择，而没有任何内gui。

直观的饮食是什么意思？

直观饮食的好处

增加	减少
血糖控制	暴饮暴食 /抑制饮食
精神健康	饮食混乱
心理灵活性	节食
身体欣赏和满意	薄的理想内在化
拦截意识和响应能力	血压
主动应对	LDL“坏”胆固醇
积极的情绪功能
生活满意度
无条件的自我乐观和乐观
更大的动力享受享受而不是内gui或外表
饮食品种
HDL“好”胆固醇

直观的饮食研究

HAE或各种大小的健康状况，承认幸福和健康的习惯比规模上的数量更重要。换句话说，您的健康状况在内部，而不是外部。Haes致力于证明健康独立于身体大小，致力于对社会对瘦身的期望。

查看来自Haes的大小多样性和健康协会（ASDAH）的动画视频贵宾科学的问题。

HAE的原则

1. 接受你的尺寸。爱与欣赏您的身体。自我接受使您继续前进并做出积极的改变。
2. 相信自己。我们都有内部系统旨在使我们保持健康，并且体重健康。通过尊重其饥饿，丰满和食欲的信号来支持您的身体自然地找到适当的体重。
3. 采用健康的生活方式习惯。与他人建立和培养联系，并寻求生活中的目的和意义。满足您的社交，情感和精神需求，将食物恢复到其应有的位置，作为营养和愉悦的来源。
   • 找到移动身体并在日常生活中变得更加身体上的快乐。
   • 饥饿时吃饭，吃饱时停下来，寻找令人愉悦且令人满意的食物。
   • 量身定制您的口味，以便您享受更多的营养食品，并注意，在整体健康饮食和生活方式的背景下，有足够的营养选择空间。
4. 拥抱尺寸多样性。人类有多种尺寸和形状。敞开心posement，并支持其他人认识到他们独特的吸引力。

各种大小的健康^®事实说明书

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